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La douleur au genou résulte d'une série complexe d'interactions biomécaniques. Le groupe musculaire des ischio-jambiers, situé à l'arrière de la jambe, aide à soutenir le genou. Ce rôle de soutien fait de ces muscles un facteur clé dans la protection contre les blessures au genou et la prévention de la douleur au genou. Les ischio-jambiers défectueux créent des mouvements défectueux qui affectent l'alignement et la santé de vos genoux.
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Identification
Le groupe musculaire collectif appelé les ischio-jambiers est constitué du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux. Ils prennent naissance sous vos os assis et s'attachent derrière le genou, les rendant cruciaux pour la stabilité du genou.
Fonction
Les ischio-jambiers plient le genou et déplacent la jambe derrière le corps. Ils activent pendant la marche, la course et le saut. Dans une édition de «Orthopédie» de janvier 2008, le Dr Timothy E. Hewett, directeur du centre de biodynamie du centre sportif de l'hôpital pour enfants de Cincinnati, explique pourquoi les athlètes féminines sont plus sujettes aux douleurs et aux blessures au genou. Les femmes ont tendance à avoir des quadriceps plus forts que les ischio-jambiers. Ce déséquilibre musculaire les amène à atterrir d'un saut avec leurs genoux droits. Ce mécanisme d'atterrissage ne permet pas aux ischio-jambiers de fléchir et de protéger le genou.
Idées fausses
Alors que certaines personnes croient que l'étirement est la solution à la douleur au genou liée aux ischio-jambiers, Vern Gambetta, propriétaire de Gambetta Training Systems, met en garde contre les dangers de l'hyper-flexibilité. l'intégrité conjointe ne devrait jamais être compromise en faveur d'une flexibilité excessive. Un étirement excessif des ischio-jambiers peut affecter la stabilité de l'articulation, laissant vos genoux vulnérables à la douleur. Assurez-vous d'équilibrer votre étirement avec l'entraînement en force.
Considérations
Des interactions défectueuses entre les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les muscles fessiers peuvent également causer des douleurs au genou. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se resserrent en raison d'une position assise excessive, les muscles fessiers s'affaiblissent. Jennifer Lewis, physiothérapeute à Athlete's Performance à Los Angeles, explique que lorsque les fessiers s'affaiblissent, les muscles ischio-jambiers prennent le relais. Alors qu'ils assistent normalement les muscles fessiers, ils jouent le rôle de moteur principal. Ils ne sont généralement pas assez forts pour assumer cette tâche, de sorte qu'ils sont finalement surchargés et tendus. Une ischio-jambiers tendu offre un soutien inadéquat au genou, ce qui entraîne une douleur au genou.
Prévention / Solution
Les exercices préventifs sont essentiels à la santé des genoux. Gardez vos fléchisseurs de hanche souples avec des exercices d'étirement, et effectuez des exercices ischio-jambiers tels que la courbure de la jambe pour garder vos genoux stables. Demandez à un instructeur de conditionnement physique d'évaluer votre posture. Si vous avez tendance à hyperextend ou à verrouiller vos genoux, vous risquez d'étirer et d'affaiblir la connexion entre vos ischio-jambiers et l'arrière de votre genou.
