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Combiner les trois sports de la natation, du vélo et de la course en une seule compétition forme ce que l'on appelle un" triathlon ". "Les triathlons peuvent être de différentes distances, avec l'une des distances les plus connues appelée l'Ironman. Ironman triathlons sont l'une des compétitions sportives les plus difficiles, ce qui rend difficile pour les triathlètes débutants à rivaliser avec succès. Les demi-triathlons offrent cependant un point de départ pour les triathlètes et consistent généralement en une course de 1. 9 km, une course de 90 km et une course de 21 km.
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Fonction
La fonction principale d'un programme d'entraînement de demi-triathlon est de former et préparer l'esprit, le corps et l'équipement pour chaque aspect de la course. Pendant le programme d'entraînement, vous passez du temps à travailler sur la mécanique de chaque sport tout en améliorant l'endurance, la puissance, l'endurance et la force. Les autres éléments clés de la course qui sont améliorés pendant l'entraînement sont les transitions entre les sports et votre nutrition globale.
Time Frame
L'entraînement pour un demi-triathlon prend l'engagement de rester dédié au programme d'entraînement. La plupart des programmes de formation dureront au moins 12 semaines, avec des programmes prolongés pouvant durer jusqu'à 18 semaines. Vous passez environ deux jours par semaine à vous concentrer sur un sport individuel. Par exemple, vous effectuez des séances de natation le lundi et le jeudi, des séances d'entraînement de vélo le mardi et le vendredi et des séances d'entraînement le mercredi et le samedi. Les séances d'entraînement peuvent être ajustées pour s'adapter à votre emploi du temps et améliorer les faiblesses. Brendan Downey de TriFuel. com recommande que plus n'est pas toujours mieux quand il s'agit de s'entraîner pour un demi-triathlon. Donnez à votre corps le temps de se reposer et de récupérer entre les entraînements et augmentez l'intensité progressivement.
Entraînements
Effectuez des exercices de natation dans une piscine ou un lac local. Commencez avec de courtes distances telles que 10 à 15 m et augmentez lentement la distance tout au long du programme. Downey affirme que la partie vélo de la course est la plus facile à préparer. Les entraînements de vélo peuvent inclure des tours de vélo de montagne, des randonnées de longue distance ou un cours de vélo d'intérieur à la salle de gym locale. Les séances d'entraînement à la course sont conçues pour vous aider à terminer le demi-triathlon sans marcher.
Caractéristiques
Modifier les fonctions de base d'une séance d'entraînement peut aider à ajouter de la variété au programme d'entraînement et à augmenter les améliorations. Entraînement par intervalles - consistant en alternant des périodes de travail et de repos - peut fournir des avantages de performance en améliorant votre seuil anaérobie. L'entraînement en force améliore votre force globale, résultant en des coups plus puissants dans l'eau et le vélo et des foulées plus fortes pendant la course. Les entraînements en brique combinent deux sports dans une séance d'entraînement et offrent l'occasion de travailler sur les transitions. Les transitions de la natation au vélo (T1) et du vélo à la course (T2) sont incluses dans le temps global de la course.
Considérations
L'une des principales considérations pour un demi-triathlon est la nutrition pendant l'entraînement, avant la course et pendant la course. Nancy Clark, spécialiste certifiée du conseil en diététique sportive, recommande de manger des aliments entiers à l'état naturel et d'ajouter une variété d'au moins trois sortes d'aliments riches en nutriments à chaque repas. Expérimentez avec différents aliments pendant l'entraînement pour déterminer votre nutrition avant la course; Il devrait être composé d'aliments qui ne dérangeront pas votre estomac.
