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Aucune activité physique ne peut allonger vos os, mais des exercices d'étirement et de renforcement peuvent améliorer votre posture et vous permettre de vous redresser. Assis tout au long de la journée est commun à un mode de vie assez sédentaire. L'utilisation de l'équipement à la salle de gym pour étirer votre colonne vertébrale et corriger une mauvaise posture permettra de lutter contre les habitudes qui mènent à affalé.
Vidéo du jour
Hanging
Chaque gymnase a une sorte de barre de traction ou de station de suspension. Il suffit de pendre à cette barre. La suspension permet à la gravité de tirer et d'allonger doucement votre colonne vertébrale, augmentant ainsi la distance entre vos vertèbres. C'est un moyen simple d'étirer les bras, le dos et même les jambes. Tenez la barre avec vos paumes vers l'avant et vos mains rapprochées. Accrochez et étirez pendant 20 secondes. Si possible, utilisez une barre qui permet à tout votre corps de rester raide. Pliez les genoux si vous ne trouvez pas une barre assez haute. Pendant que vous êtes accroché, faites attention à ce que les zones se sentent serrées et résistent à laisser aller. Ces endroits peuvent être des zones de tension ou des noeuds, et vous pouvez consulter un professionnel de fitness au gymnase sur la façon d'étirer vos points chauds.
Chaise romaine Bas Abdominaux Abdominaux
Renforcer les abdominaux inférieurs soutient votre colonne vertébrale et vous aide à vous redresser. Les abdominaux inférieurs forts peuvent corriger une inclinaison antérieure de bassin, qui est quand vous collez vos fesses dehors. Le retour de votre colonne vertébrale à sa courbe normale, aidé par de forts abdos, allongera votre colonne vertébrale vers le haut pour que vous vous redressiez plus haut. Pour travailler vos abdominaux inférieurs à la salle de gym, trouvez la chaise romaine verticale, la station de jambe suspendue ou la chaise d'un capitaine. Accrochez-vous à la barre, ou accrochez le bas de votre corps avec le haut de votre corps soutenu sur les accoudoirs de la chaise. Placez votre dos contre le coussin arrière, s'il y en a un. Ensuite, pressez votre ventre et appuyez sur vos jambes ensemble. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine avec un mouvement fluide. Abaissez vos jambes droites à nouveau.
Criquet
Profitez des tapis de gymnastique utilisés pour les exercices de carottage et d'étirement pour faire le criquet. L'exercice de locustes est une pose de yoga qui renforce le dos moyen, le haut du dos et les muscles de la colonne vertébrale afin que vous puissiez vous tenir debout grand. Sans forts muscles du dos, votre corps n'a pas d'autre choix que de s'affaisser et de contourner vos épaules. Le criquet fait correctement a vos épaules tirées vers le bas et le dos et votre poitrine ouverte large pour souligner la posture correcte. Pour faire le criquet, allongez-vous sur le ventre. Tenez vos bras à vos côtés et touchez le dessus de vos pieds sur le sol. Appuyez vos jambes ensemble et maintenez-les droites. Commencez avec votre front touchant le sol afin que votre cou soit droit en ligne avec votre colonne vertébrale. Ensuite, pincez vos omoplates ensemble lorsque vous soulevez les jambes, les bras, la tête et la poitrine du sol de quelques centimètres.Tenez pendant 30 à 60 secondes et respirez profondément. Retournez à l'étage.
