Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Faire plus d'ascenseurs composés
- 2. Mangez plus de graisse et de cholestérol
- 3. Prenez les bonnes vitamines
- 4. Obtenir plus de sommeil
- 5. Obtenir plus d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
- 6. Sauter le sucre
- Qu'en penses-tu?
Écoutez, les hommes: En tout, un adulte sur quatre âgé de plus de 30 ans a un faible taux de testostérone. De plus, il existe de sérieux problèmes liés à la santé et au mode de vie liés à la baisse des niveaux de testostérone.
Vidéo du jour
Les problèmes courants incluent la dysfonction érectile, la libido, l'ostéoporose et la fracture osseuse. C'est les mauvaises nouvelles.
Mais les bonnes nouvelles sont que la testostérone basse n'est pas quelque chose que vous devez vivre avec. Une grande partie de ce qu'il faut pour ramener vos niveaux de testostérone à la normale sont des choses que vous devriez faire de toute façon.
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Mais d'abord, d'abord: comment pouvez-vous savoir si vous avez un taux de testostérone bas? Voici quelques signes avant-coureurs que vos niveaux de T pourraient être bas:
-Fatigue et diminution de l'énergie
-Depression, sautes d'humeur, irritabilité
-Réduction de la masse musculaire et augmentation des taux de graisse corporelle
Votre médecin pourra vous proposer quelques options, mais avant de vous engager dans cette voie, voici six façons de pomper naturellement les hormones de votre homme:
1. Faire plus d'ascenseurs composés
Il n'y a vraiment pas de substitut pour soulever des poids lourds quand il s'agit d'obtenir vos niveaux de testostérone à priser. Vos meilleures options sont les ascenseurs composés qui utilisent plusieurs groupes musculaires ou même votre corps entier; pensez aux squats, aux deadlifts, aux snatches et aux cleans.
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La raison pour laquelle ces tests produisent plus de testostérone est simple: ils mettent plus de stress sur une plus grande quantité de tissu musculaire. Plus vous bougez, plus vous libérez de testostérone pour l'utiliser dans votre corps.
2. Mangez plus de graisse et de cholestérol
Voici quelque chose que vous ne saviez probablement pas: Le cholestérol est un stéroïde naturel. Votre cerveau en est rempli et cela aide le fonctionnement cognitif. Alors qu'il existe une limite supérieure à la quantité de graisse et de cholestérol que vous pouvez consommer et être encore en bonne santé, des études ont lié le cholestérol et la graisse aux niveaux de testostérone chez les hommes.
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La meilleure nouvelle est d'avoir du bacon et des œufs au petit-déjeuner pour obtenir ce dont vous avez besoin. Laissez tomber les céréales et les bagels et commencez à manger comme le faisait votre grand-père. Autre que cela, obtenez vos graisses de noix, d'avocats et d'autres sources saines.
3. Prenez les bonnes vitamines
Une raison pour laquelle les hommes voient des niveaux de testostérone en baisse est qu'ils ne reçoivent pas les bonnes vitamines.Les plus importants sont la vitamine D, le magnésium et le zinc. Vous pourriez obtenir tous ces éléments de votre alimentation ou, dans le cas de la vitamine D, du soleil.
Cependant, vous n'en consommez peut-être pas assez, et dans le cas de la vitamine D, vous ne consommez pas assez de D3, une hormone, pas une vitamine.
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Tous les trois sont étroitement associés à des niveaux élevés de testostérone chez les hommes, alors prenez une multivitamine qui vous fournit tout ce qui précède, ainsi qu'un supplément solide D-3, surtout si vous vivez quelque part sans beaucoup de soleil.
4. Obtenir plus de sommeil
Le sommeil augmentera votre taux de testostérone? Oui. La testostérone a un ennemi mortel, le cortisol, qui bloque efficacement votre capacité à utiliser la testostérone correctement.
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Il y a deux choses principales qui vont augmenter votre taux de cortisol: ne pas dormir suffisamment et stresser. Assurez-vous que vous dormez suffisamment. Si ce n'est pas le cas, commencez à chercher les raisons pour lesquelles vous ne l'êtes pas et adoptez une bonne hygiène de sommeil. Six heures par nuit est un strict minimum absolu. Sept c'est mieux. Huit est idéal.
5. Obtenir plus d'acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les BCAAs sont courants dans les formules de pré-entraînement pour une raison: non seulement ils augmentent le taux de testostérone par eux-mêmes, mais ils augmentent également les niveaux de testostérone chez les hommes. soulevez extra.
Plus de bonnes nouvelles: Vous pouvez obtenir des BCAA à partir de fromage. Mélangez-en quelques-uns avec votre formule de pré-entraînement pour un maximum de résultats.
6. Sauter le sucre
Le sucre stimule votre taux d'insuline, entraînant une baisse des taux de testostérone. Deux heures après avoir mangé du sucre, vous aurez certainement des niveaux de T significativement plus bas. Et c'est en plus de ce que cela fait pour vos niveaux d'insuline au fil du temps.
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Il y a aussi la possibilité que le sucre augmente votre poids et votre masse grasse, qui sont également associés à des niveaux de testostérone plus bas.
Si vous changez votre style de vie et vos habitudes et que vous avez encore des problèmes avec les symptômes liés à la testostérone, vous devriez en parler à votre médecin. Mais commencez avec les zones qui sont sous votre contrôle.
Qu'en penses-tu?
Avez-vous reçu un diagnostic de testostérone faible? Qu'avez-vous fait pour augmenter vos niveaux? Avez-vous utilisé des médicaments ou l'une des méthodes décrites ci-dessus? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
