Table des matières:
- Vidéo du jour
- Exercice 1: La jambe qui se tord <1 Allongé sur le dos et étendant les bras sur les côtés, soulevez vos jambes vers le plafond avec un coude confortable. En les serrant ensemble, abaissez-les aussi bas que possible vers la droite pour deux comptes à rebours, puis relevez-les pour deux comptes.
- Les planches sont difficiles à débuter, et les faire de votre côté signifie seulement deux points de contact avec le sol, créant encore plus de plaisir et d'agitation.
- Il est temps de ramasser cette planche de côté: Étendez le haut de votre bras au fur et à mesure que vous étendez la jambe supérieure.Sentez une légère arche à travers le côté du corps pendant que vous étendez long et l'équilibre.
- Rester dans votre planche haute, atteindre à nouveau le bras supérieur vers le ciel. Garder les hanches en position, passer le bras à travers et sous le corps pour atteindre le mur derrière vous comme vous expirez et contractez votre centre. Étendre vers le haut et répéter de 15 à 20 répétitions par côté.
- Prenez notre planche latérale jusqu'au coude. Une fois au sol, placez votre main derrière votre tête, en gardant votre coude large.
- Un de mes préférés de tous les temps! En utilisant un ballon d'exercice de taille moyenne placé à mi-tibia, trouvez une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
Je ne fais pas de sit-ups. Je n'aime pas les craquements. C'est ennuyeux, non?
Vidéo du jour
Regardons les choses en face: Nous savons tous qu'aucun montant de redressements assis ou de craquements ne vous donnera cette section médiane sculptée que vous recherchez. Un paquet de six est le résultat d'un régime propre, d'une graisse corporelle faible et d'un entraînement intensif. Alors que les craquements à l'ancienne sont ce que je considère comme un bon "finisseur" à la fin de votre entraînement de base, une mauvaise forme se traduit souvent par pas beaucoup plus qu'un cou endolori.
Lire la suite: Pourquoi votre entraînement ne fonctionne pas
Au lieu de cela, travaillez votre cœur avec des mouvements de stabilisation dynamiques. En engageant plus de groupes musculaires pour équilibrer et bouger, vous pouvez brûler plus de calories et construire un centre stable, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour être plus fort dans tout ce que vous faites.
Dans tous les exercices suivants, pensez toujours à être aussi long et allongé que possible. Je dis toujours à mes clients que vous devez entraîner votre corps comme vous le souhaitez. Voulez-vous être long et mince? Étirez un peu plus loin avec chaque représentant.
Exercice 1: La jambe qui se tord <1 Allongé sur le dos et étendant les bras sur les côtés, soulevez vos jambes vers le plafond avec un coude confortable. En les serrant ensemble, abaissez-les aussi bas que possible vers la droite pour deux comptes à rebours, puis relevez-les pour deux comptes.
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Les planches sont difficiles à débuter, et les faire de votre côté signifie seulement deux points de contact avec le sol, créant encore plus de plaisir et d'agitation.
Plantez votre main directement sous votre épaule tout en gardant votre corps en ligne droite et atteignez le ciel avec votre main haute lorsque vous soulevez vos hanches du sol. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Aller pour trois à cinq ensembles.
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Comment la musique peut vous aider à vous mettre en forme ->
Il est temps de ramasser cette planche de côté: Étendez le haut de votre bras au fur et à mesure que vous étendez la jambe supérieure.Sentez une légère arche à travers le côté du corps pendant que vous étendez long et l'équilibre.
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Rester dans votre planche haute, atteindre à nouveau le bras supérieur vers le ciel. Garder les hanches en position, passer le bras à travers et sous le corps pour atteindre le mur derrière vous comme vous expirez et contractez votre centre. Étendre vers le haut et répéter de 15 à 20 répétitions par côté.
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Prenez notre planche latérale jusqu'au coude. Une fois au sol, placez votre main derrière votre tête, en gardant votre coude large.
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Un de mes préférés de tous les temps! En utilisant un ballon d'exercice de taille moyenne placé à mi-tibia, trouvez une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
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CRÉDIT SUPPLÉMENTAIRE:
Testez cet équilibre en soulevant une jambe de la balle à la fois au sommet de la pique. Étendez-vous aux jambes droites et alternées au fur et à mesure. Faire 15 à 20 répétitions de chaque côté. Lecteurs - Comment travaillez-vous votre noyau? Faites-vous des craquements ou des redressements assis? Quels sont vos exercices ab préférés? Est-ce que vous faites l'un des exercices mentionnés ci-dessus? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir. Vous voulez plus de contenu comme celui-ci? Inscrivez-vous pour le LIVESTRONG. Bulletin d'information COM.
Jason Wimberly est un entraîneur personnel de célébrités basé à Los Angeles, instructeur d'Equinox de haut niveau et maître formateur pour Revolution Studios. Avec plus de 10 ans d'expérience dans l'industrie du fitness, Jason a enseigné des classes à guichets fermés à travers le pays et maintient l'élite hollywoodienne à son meilleur. Pour en savoir plus sur Jason, visitez wimberlean. com et se connecter avec lui sur Facebook, Twitter, Instagram et YouTube.
