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Les enfants doivent être actifs pour une santé optimale, mais beaucoup mènent une vie sédentaire en raison de la télévision, des ordinateurs, des jeux vidéo et du manque d'éducation physique. beaucoup d'écoles. Selon l'American Heart Association, vous pouvez échanger le temps de votre enfant pour 60 minutes d'activité physique tous les jours et les protéger contre l'obésité infantile, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l'hypercholestérolémie. Les séances d'entraînement pour les enfants devraient répondre aux besoins de leur stade de développement, note le Conseil américain sur l'exercice. Toujours vérifier avec le médecin de votre enfant avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.
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Parcours d'obstacles
Les enfants adorent s'amuser, et les parcours d'obstacles sont une façon créative de les motiver et de les émouvoir. Les parcours d'obstacles sont simples à installer à la maison, au parc, au terrain de jeu ou à la plage, et vous pouvez utiliser une variété de choses comme équipement. Faites preuve de créativité et utilisez des jouets dans le placard, des animaux en peluche, des ballons de soccer, des ballons de football, des cordes à sauter, des boîtes de soupe et de vieux chiffons pour créer des obstacles. Rendez chaque obstacle amusant et stimulant et continuez le jeu pendant 15 à 30 minutes. Après quelques cours, les enfants en font quelques-uns et participent avec eux.
Musculation
La musculation avec des poids légers et des exercices de résistance corporelle est efficace et sécuritaire pour presque tous les enfants en bonne santé. La musculation favorise la croissance osseuse saine, améliore la confiance en soi et améliore la performance musculaire et la performance motrice, selon l'American Council on Exercise. Les équipements tels que les ballons de médecine légère, les bandes de résistance ou les tubes ou les haltères légers sont faciles et amusants à utiliser pour les enfants. Lorsque les enfants s'entraînent avec des poids pour l'entraînement en force, il est important de s'assurer que tous les principaux groupes musculaires sont travaillés de manière égale dans une séance d'entraînement complète équilibrée. Il est recommandé de parler au médecin de votre enfant avant de commencer un programme de musculation et d'avoir un entraîneur personnel certifié pour vous aider à mettre en place un programme personnalisé.
Suivez le Leader
Suivez le leader est une façon amusante d'impliquer toute la famille dans le fitness et donner le bon exemple. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, à l'intérieur, à l'extérieur, à la maison, dans un parc ou à la plage, et aucun équipement n'est nécessaire. Commencez par un mouvement lent, comme marcher ou marcher avec les bras et les mains idiotes pendant cinq à huit minutes. Ensuite, passez à la phase active d'un mouvement plus rapide et plus important, comme les coups de pied, les coups de poing, les sauts et les sprints pendant 15 à 30 minutes. Suivez ceci avec des mouvements qui utilisent la résistance du corps, tels que la grenouille sauteuse, burpees, pompes et redressements assis pendant cinq à 10 minutes. Puis, terminez par un refroidissement et un étirement. Demandez aux enfants de vous suivre en tant que chef de la plupart des mouvements, puis de les laisser se débrouiller seuls.
