Faits nutritifs amusants pour les enfants

La nourriture est un plaisir, dit MyPyramid for Kids. Pour les enfants, manger sainement signifie trouver le bon équilibre entre de bons aliments et des aliments moins bons. Éduquer les enfants sur une bonne nutrition est la première étape pour les mettre sur la bonne voie. Certains faits nutritifs amusants peuvent aider les enfants à faire de bons choix la plupart du temps.

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Le petit déjeuner rend les enfants plus intelligents

Le petit déjeuner est un repas important. Les enfants qui prennent leur petit-déjeuner réussissent mieux à l'école parce qu'ils se comportent mieux et réussissent mieux, explique l'American Dietetic Association. Ils ont aussi plus de facilité à maintenir un poids santé. Certains parents peuvent avoir du mal à faire manger leurs enfants le matin, mais le petit déjeuner peut être rapide et indolore. Certaines options de déjeuner simples mais nutritives comprennent des céréales complètes et du lait faible en gras, un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, ou des gaufres de grille-pain à grains entiers avec des fruits frais.

Mangez un arc-en-ciel

Les fruits et légumes sont offerts dans une variété de couleurs différentes. Ces couleurs représentent différents composants nutritionnels, tels que le bêta-carotène dans les carottes et les anthocyanes dans les fraises. MyPyramid for Kids recommande aux enfants de manger plus de légumes vert foncé et orange. Les enfants devraient essayer de manger un fruit et un légume de couleur différente tous les jours et se faire un objectif de manger un arc-en-ciel de couleurs chaque semaine.

Des os en santé, c'est plus que du lait

Selon MyPyramid for Kids, le lait et les produits laitiers sont riches en calcium, ce qui est important pour des os solides. Le lait n'est pas la seule source de calcium, on le trouve également dans le lait de soja et les jus enrichis, indique le groupe de ressources végétariennes. Certains légumes, comme le brocoli et le chou chinois, contiennent également du calcium. Les fruits de mer, le saumon et les sardines mangés avec les os, les amandes et les haricots secs sont aussi de bonnes sources de calcium, selon les National Institutes of Health Medline Plus.

Go Meatless For Protein

Les protéines se retrouvent dans différents aliments, notamment la viande, la volaille, le poisson, les haricots, les noix, les féculents et les légumes. Les protéines sont importantes pour la construction musculaire. Selon MyPyramid for Kids, les enfants devraient choisir des viandes et de la volaille faibles en gras. Les enfants devraient également manger plus de sources végétariennes de protéines. Allez sans viande lundi, disons RD411. Idées de repas sans viande comprennent des spaghettis à la sauce tomate, burritos aux haricots et fromage grillé.

Tirer le meilleur parti des collations

Les enfants grignotent plus de biscuits et de bonbons, et boivent plus de soda ces derniers jours, dit le Centre pour la science dans l'intérêt public. Ces gâteries riches en calories ne remplissent pas et contribuent à la prise de poids chez les enfants. Pour rester en bonne santé, les enfants devraient choisir des aliments nutritifs à faible teneur en calories pour grignoter. Les aliments comme les pommes, le yogourt et les carottes sont très faibles en calories, mais peuvent aider à garder la faim loin.Un concombre entier a moins de calories qu'un biscuit Oreo, selon le Centre pour la science dans l'intérêt public.