Les exercices d'entraînement sur circuit amusant

L'entraînement en circuit implique généralement une variation de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, qui stimule votre fréquence cardiaque et défie vos capacités physiques par de courts mouvements en circuit. Surtout dans une séquence d'entraînement où les mouvements sont revisités et les représentants augmentent progressivement, il est important d'anticiper le prochain défi. L'intégration de la danse, de l'acrobatie et de la gymnastique dans un circuit est trois façons de développer une force surprenante dans des formes exploratoires et ludiques.

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Cardio Kickboxing Routine

Augmentez le rythme, les routines cardio kickboxing intègrent les coups de poing et les coups de pied dans les séances d'entraînement cardio-lourds. Entre la musique et les combinaisons punch / kick amicales à tous les niveaux de coordination, le kickboxing cardio ressemble plus à une soirée dansante qu'à un après-midi au gym. Selon l'American Health Association, le kickboxing cardio ne fait pas que renforcer la force, mais aussi la flexibilité. Pour intégrer une action de kickboxing dans votre circuit, essayez une combinaison de base: squat, coup de bras droit, coup de bras gauche. Lorsque vous êtes prêt pour une certaine variété, échangez les poinçons contre des crochets ou des contre-dépouilles.

Équilibrer les squats à une jambe

Apportez de la légèreté à votre corps et à vos squats en flottant dans une position d'avion depuis vos squats. Cette manœuvre d'équilibrage yogi, de forme ballétique, apportera à la fois une légèreté agréable à votre corps et un vol à votre pas. Depuis un squat à une seule jambe, amenez un coude sur votre genou étendu et balayez la jambe levée derrière vous avec vos orteils fléchis vers le sol et vos bras dépassant de vos oreilles - une position d'avion. Vous pouvez rester ici pour engager votre stabilité de base ou passer de la position de votre avion à celle de votre squat à une jambe de l'autre côté.

Sauts arc-en-ciel

Apportez de la culture de base et amusez-vous dans votre circuit avec des sauts arc-en-ciel. À partir d'une position de chien vers le bas, les sauts arc-en-ciel impliquent sauter vos pieds vers l'avant pour rencontrer vos mains et vers l'arrière pour atterrir avec les coudes près de vos côtes dans une position basse pushup. Un mouvement de musculation acrobatique, les sauts arc-en-ciel sont des moments de jeu avec du temps d'accrochage pour les adultes. Au fur et à mesure que votre triceps et votre tronc se renforcent, vous serez en mesure de gagner de la hauteur sur vos sauts en avant et en arrière.

Kick handstand

Retournez vos circuits et votre corps. Les handstands sont un moyen ludique de renforcer les bras et de faire l'expérience d'une lévitation des jambes. En développant les muscles de l'omoplate, la force et l'équilibre général du bras et du tronc, les coups de mains renverseront le cœur et le sang vers le cœur, ce qui vous donnera de l'énergie pour votre prochain circuit. Du chien abaissé vers le bas, soulevez votre talon droit vers le ciel et pliez dans votre genou gauche pour exploser à travers votre pied gauche pendant que vous vous élevez.Commencez avec des séries de cinq coups de pied pour chaque jambe et voyez si vous pouvez suspendre votre temps d'antenne à chaque coup de pied.