Table des matières:
Les poids libres offrent une multitude de façons de renforcer et de tonifier vos bras. La force et la définition du bras améliorent l'apparence des femmes dans les débardeurs et maillots de bain. Les bras forts aident également les femmes à effectuer des activités quotidiennes telles que le transport des produits d'épicerie et le levage des enfants. Les haltères et les haltères offrent un avantage sur les appareils de musculation, car ils nécessitent l'utilisation de muscles plus synergiques et stabilisateurs, ce qui vous permet d'obtenir un entraînement plus efficace. Pour tous ces exercices, commencez par un ensemble de 10 à 15 répétitions. Après quelques semaines, travaillez jusqu'à deux ou trois séries. Lorsque vous effectuez plusieurs jeux, veillez à vous reposer au moins une minute entre eux.
Vidéo du jour
Extension triceps aérienne
Effectuez l'extension triceps aérienne en position debout, assise sur une boule de stabilité ou sur un banc d'entraînement. Cet exercice fonctionne le triceps - le muscle en trois parties à l'arrière du bras. Il utilise également secondairement les abdominaux, la plupart des muscles des épaules et le haut du dos. Prenez un haltère par l'arbre avec les deux mains. Dessinez votre nombril sur votre colonne vertébrale doucement et tirez vos épaules le long de votre dos tout en restant debout pour garder la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés. Apportez l'haltère au-dessus, en étendant complètement vos bras avec les coudes dirigés vers l'avant de la pièce. En inspirant, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et abaissez l'haltère derrière votre tête. Gardez vos coudes de s'incliner sur les côtés de la pièce. Expirez et retournez aux bras droits au-dessus de votre tête.
Courbure du biceps
Ciblez l'intérieur du bras supérieur - le biceps - avec la courbure du biceps. L'American Council on Exercise fait remarquer que, lorsqu'elle est pratiquée à partir d'un support avec une barre, la courbure du biceps active également les muscles de l'épaule, du haut du dos, de la colonne vertébrale et des abdominaux. Saisissez votre haltère avec une position sournoise et étendez les bras pour que le poids repose devant vos cuisses. Alors que vous raidissez vos abdominaux et détendez vos épaules, pesez le poids vers vos épaules en pliant les coudes. Travaillez contre la gravité lorsque vous réduisez le poids à la position de départ. Essayez de garder vos bras le long de votre corps tout au long de l'exercice.
Triceps Kickback
Le rebond s'adresse efficacement aux triceps tout en vous forçant à engager le haut du dos et les abdominaux comme stabilisateurs. En utilisant des haltères, debout tout en tenant un haltère dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant des hanches tout en engageant votre abdomen. Dessinez les bras supérieurs parallèles à la cage thoracique avec les coudes pliés à 90 degrés. Étendez complètement votre coude pendant que vous expirez, en gardant le bras supérieur contre votre torse et votre dos droit. Retourner le coude à l'angle de 90 degrés pour une répétition.Pour ajouter de la variété au rebond, essayez de jouer à genoux ou avec un bras à la fois.
