Exercices pour la perte de poids

Les exercices pour les mains libres et les exercices de musculation ne sont pas identiques. Exercices de poids libres impliquent des haltères et des haltères, et les exercices de la main libre impliquent rien que le poids du corps. Si vous voulez tonifier et perdre du poids, effectuez des exercices de mains libres qui recrutent autant de muscle que possible tout en augmentant votre fréquence cardiaque.

Vidéo du jour

Courir

La course est un type d'entraînement cardiovasculaire qui renforce les poumons et le cœur tout en brûlant des calories et en tonifiant les muscles des jambes. Pour augmenter l'effet avec la course, effectuez des intervalles, incorporez des collines dans vos entraînements ou faites des sprints de vent. Avec des intervalles, alternez entre les hautes et basses intensités. Avec les sprints, courez aussi vite que possible, puis reposez-vous complètement avant votre prochain sprint. Reste deux fois plus longtemps que tu cours.

Star Squats

Le squat étoile est une progression et une variation plus intense d'une poussée de squat. Cet exercice travaille le haut et le bas du corps et du tronc, tout en brûlant des calories. Pour ce faire, debout avec vos pieds et les bras à vos côtés. Abaissez-vous dans un squat, placez vos mains sur le sol et coup de pied vos jambes derrière vous. Lorsque vos pieds se touchent, maintenez une ligne droite de vos épaules aux talons. Redressez rapidement vos pieds au point de départ et sautez de manière explosive dans les airs. Tout en faisant cela, étendez vos bras et vos jambes à des angles pour former une forme d'étoile, atterrissez avec vos pieds ensemble et répétez.

Pour augmenter le défi et mettre plus d'emphase sur votre poitrine, abaissez-vous dans une poussée chaque fois que vous frappez vos jambes derrière votre corps.

Escalade dans les genoux coudés

Les alpinistes chevronnés agissent sur la poitrine, les épaules, les abdominaux, les cuisses, les fessiers et le système cardiovasculaire. Pour ce faire, placez vos mains sur le sol et les jambes en position décalée avec votre jambe droite vers l'avant et les genoux vers le haut par votre poitrine. Après avoir soulevé votre pied droit du sol, déplacez la position de votre jambe pour que votre jambe gauche avance et votre jambe droite recule. En faisant cela, gardez votre pied gauche du sol et déplacez votre genou gauche vers votre coude droit. Changez votre position de pied avec précaution et amenez votre genou droit vers votre coude gauche. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement rapide et stable.

Alternance de coups de pied au genou Kick Tuck

Les coups de genou de coup de pied en alternance travaillent vos jambes et vos abdos tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Pour ce faire, placez vos pieds à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés. Abaissez-vous dans un squat partiel et sautez le plus haut possible dans les airs. En faisant cela, rentrez vos genoux dans votre poitrine. Dès que vous atterrissez, sautez à nouveau dans les airs. Cette fois, lève tes talons dans les airs derrière toi et essaie de les faire toucher tes fesses.Alterner entre les deux mouvements à chaque fois que vous atterrissez.