Table des matières:
- Vidéo du jour
- Flexion et Extension Stretch
- Expansion vers l'avant
- Side-to-Sides
- Pose d'un bâton à quatre branches
Les avant-bras contiennent trois muscles principaux: les fléchisseurs, les extenseurs et le brachioradialis. Les fléchisseurs font plier votre poignet vers l'intérieur dans un mouvement appelé flexion. Les extenseurs plient le poignet vers l'arrière - l'extension - et le brachioradialis fléchit le coude, faisant bouger le bras inférieur vers l'intérieur. Lorsque ces muscles deviennent tendus, la douleur et la tension peuvent se développer et irradier sur toute la longueur de l'avant-bras. Pour réduire cette tension, étirez vos avant-bras en utilisant votre propre poids corporel.
Vidéo du jour
Flexion et Extension Stretch
Les étirements de flexion et d'extension sont effectués à partir d'une position assise ou debout. Pour faire l'étirement en flexion, soulevez le bras inférieur droit devant votre corps et abaissez votre paume. Pliez votre poignet vers le bas, saisissez vos doigts avec votre main gauche et exercez une pression jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre avant-bras et de votre poignet. Après avoir tenu pendant 20 à 30 secondes, relâchez lentement la pression et répétez avec votre autre avant-bras.
Pour faire l'extension, soulevez votre bras devant votre corps avec la paume vers le haut. Saisissez vos doigts de l'autre main et penchez doucement votre poignet vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre avant-bras. Après avoir tenu pendant 20 à 30 secondes, relâchez et répétez avec votre autre avant-bras.
Expansion vers l'avant
L'étirement vers l'avant s'effectue à partir d'une position assise ou debout. Entrelacer vos doigts devant votre poitrine et tourner vos paumes de sorte qu'ils soient tournés vers l'avant. Garder le haut de votre corps immobile, pousser vos paumes vers l'avant aussi loin que possible tout en étendant vos bras. Sentez l'étirement à l'intérieur de vos avant-bras et maintenez pendant 20 à 30 secondes.
Side-to-Sides
Side-to-sides étirer les avant-bras dans un mouvement latéral. Lorsque vous êtes assis ou debout, levez les bras inférieurs devant votre corps, faites les poings et abaissez vos paumes. Gardez vos bras immobiles, pliez lentement vos poignets d'avant en arrière dans un mouvement latéral. Après avoir fait une série de répétitions, retournez vos paumes et répétez.
Pose d'un bâton à quatre branches
La pose du bâton à quatre membres est connue sous le nom de chaturanga dandasana dans le yoga et renforce le poignet et les triceps tout en étirant les avant-bras. Mettez-vous sur le sol, placez vos mains sous vos épaules et placez vos pieds ensemble. Poussez-vous fermement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, que vos hanches soient levées et que votre dos soit droit. Abaissez lentement votre poitrine vers le sol en pliant les coudes. Lorsque vous faites cela, gardez vos bras serrés sur vos côtés. Avec vos bras parallèles au sol, maintenez pendant 20 à 30 secondes. Sentez l'étirement dans vos avant-bras lorsque vous êtes en position basse.
