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Les muscles de l'avant-bras sont essentiels pour la force de préhension. Il peut être difficile d'entraîner ces muscles sans utiliser de poids parce que la plupart des gens ont peu ou pas d'expérience à entraîner ces groupes musculaires sans aucun poids. La façon la plus simple d'entraîner les avant-bras en utilisant le poids corporel est une technique appelée résistance manuelle. Cette technique nécessite seulement que vous ou un partenaire résiste à un mouvement particulier.
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Boucles de poignet
L'utilisation de la résistance manuelle pour une boucle de poignet est simple et ne nécessite pas de partenaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et placez un avant-bras sur la jambe correspondante avec la paume vers le haut et faites un poing. Placez le talon de l'autre paume sur les jointures, et poussez vers le bas. Laisser le poignet fléchissant être légèrement plus fort pour que vous puissiez traverser toute la plage de mouvement. Répétez le processus sur l'autre bras.
Extension de poignet
La résistance manuelle pour les extensions de poignet ne nécessite pas l'utilisation d'un partenaire. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec un avant-bras sur la jambe correspondante avec la paume vers le bas et faites un poing. Placez le talon de l'autre paume sur les jointures et poussez vers le bas, en laissant juste assez de jeu pour que le poignet traverse son amplitude de mouvement normale. Répétez l'exercice sur l'autre bras.
Courbure du marteau
La résistance manuelle à la courbure du marteau est en réalité un exercice isométrique, ce qui signifie que les muscles se contractent mais ne changent pas de longueur, de sorte que l'articulation ne bouge pas. Tenez-vous droit avec un bras plié à 90 degrés avec un poing devant vous, la paume tournée vers l'intérieur. Placez le talon de l'autre main sur le pouce et l'index et appuyez. Ne laissez pas l'un des bras "gagner" car cet exercice est censé être fait sans mouvement. Maintenez la contraction pendant 10-20 secondes et répétez sur l'autre bras.
