Exercices d'entraînement de football

Parce que le succès du football dépend énormément de l'athlétisme des athlètes, les exercices inclus dans les essais de football sont fortement axés sur la mesure des capacités athlétiques de chaque joueur potentiel. Un essai de football complet comprendra des exercices pour mesurer la vitesse, l'agilité, l'explosivité du bas du corps et les compétences spécifiques au sport.

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Calcul de l'agilité

La course en navette mesure l'agilité d'un athlète, qui est sa capacité à accélérer, décélérer et changer de direction rapidement. Définir trois cônes dans une ligne à un seul fichier, avec chaque cône de 5 mètres de distance. Demander à l'athlète de commencer au centre du cône puis de sprinter 5 mètres vers la droite pour toucher ce cône, puis changer de direction et sprinter 10 mètres vers la gauche pour toucher l'autre cône, suivi d'un dernier changement de direction, où il sprinte 5 yards au cône d'origine. Utilisez un chronomètre pour calculer son temps.

Test Leg Power

Les sauts larges sont souvent inclus dans les essais de football pour mesurer la puissance des jambes de chaque athlète. Les athlètes commenceront dans une position stable, descendront dans un quart de squat, puis exploseront en un saut maximum, en sautant le plus loin possible. Mesurez à quelle distance chaque athlète est capable de sauter. Le tremplin vertical, qui mesure également l'explosivité dans les jambes, est également utilisé lors des essais. Demandez à un athlète de se tenir près d'un mur tout en tenant un morceau de ruban adhésif ou de la craie. Ils s'abaissent en un quart de squat puis sautent aussi haut qu'ils le peuvent, plaçant la bande ou marquant le mur avec de la craie à leur plus haut point.

Grading Sprint Speed ​​

Les entraîneurs veulent souvent mesurer la vitesse de leurs athlètes potentiels avec le tableau de bord de 40 verges. Le tableau de bord de 40 verges est simplement une mesure de la vitesse de sprint. Marquez une distance de 40 mètres et utilisez un chronomètre pour chronométrer le temps qu'il faut au joueur pour terminer le sprint. Vous pouvez également inclure des sprints de 25 verges pour le joueur de ligne et les joueurs qui ne sprintent pas sur de longues distances pendant le sport.

Mesurer les compétences de lancer et de réception

Les receveurs larges, les manches étroites et les demis doivent posséder des mains fortes et une bonne coordination pour attraper régulièrement un ballon de football. L'exercice de mains est souvent utilisé dans les essais de football pour tester la capacité d'attraper des joueurs. L'exercice peut également être utilisé pour analyser les quarts-arrières potentiels. Un athlète doit servir de quart-arrière. Demandez à un receveur de se tenir debout à côté du quart-arrière, puis de courir dans le champ à 10 verges, puis de revenir au quart-arrière, qui lance la balle et s'assure que le ballon arrive au moment où le receveur effectue son tour. Le receveur laisse tomber la balle, puis coupe 90 degrés pour courir à travers le champ. Le quart-arrière lance une deuxième balle, que le receveur attrape lors de la course. Le receveur laisse tomber la deuxième balle après le crochet et traverse ensuite le terrain dans la direction opposée pour attraper une troisième balle sur la piste.