Table des matières:
- Vidéo du jour
- Étirement des ischio-jambiers standard
- Jambe ischio-jambière à une jambe
- Rotation interne et externe
Le laminage de la mousse n'est peut-être pas le moyen le plus confortable de libérer un nœud tendu dans vos muscles, mais il est efficace. Le rouleau de mousse est l'outil principal utilisé pour une technique appelée libération myofasciale. Cette technique est très similaire au massage des tissus profonds - en fait, le nom de libération myofasciale, est vraiment juste une autre façon de dire auto-massage. Commencez avec un rouleau souple et progressez jusqu'aux plus durs avec le temps.
Vidéo du jour
Étirement des ischio-jambiers standard
L'étirement standard des ischio-jambiers sur un rouleau de mousse se fait en plaçant le rouleau de mousse sur le sol et en le posant avec vos ischio-jambiers au repos sur le rouleau. Vos pieds doivent être droits devant vous et votre dos droit. Cette position mettra une certaine tension sur l'ischio-jambier car il est déjà dans une position étirée. Lentement rouler sur le rouleau jusqu'à ce que vous sentiez des taches tendres et restez sur eux jusqu'à ce que la douleur se dissipe d'au moins 50 pour cent; puis passez à l'endroit suivant et répétez le processus.
Jambe ischio-jambière à une jambe
Rouler les deux ischio-jambiers en même temps peut ne pas fonctionner pour quelqu'un qui est familier avec l'utilisation d'un rouleau de mousse. Si vous avez besoin d'une pénétration plus profonde dans le muscle, placez une jambe sur le rouleau avec l'autre jambe croisée, pour mettre un peu plus de poids sur les ischio-jambiers. La jambe roulée doit être droite et le dos doit rester droit. Comme avec le rouleau de jambe double, déplacez-vous lentement vers le haut et vers le bas jusqu'à ce que vous trouviez un endroit tendre, et restez dessus jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Répétez le processus pour l'autre jambe.
Rotation interne et externe
Souvent, les côtés des ischio-jambiers peuvent devenir tendus et douloureux. Pour rouler les côtés des ischio-jambiers efficacement, vous devez vous positionner dans le rouleau de jambe unique, de sorte que vous pouvez souligner le poids placé sur les côtés des ischio-jambiers. Au lieu de rouler de haut en bas, tournez la jambe de manière à ce que l'arche de votre pied soit tournée vers le sol. Maintenant que vous êtes à l'intérieur des ischio-jambiers, roulez de haut en bas jusqu'à ce que vous trouviez un endroit tendre et tenez-le. Lorsque vous avez terminé l'ischio-jambier intérieur, tournez la jambe de sorte que le pied est pointé, puis déployez les taches tendres ici. Répétez le processus sur la jambe opposée.
