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Juin est le Mois de la sensibilisation à l'Alzheimer et au Cerveau. En savoir plus sur le mouvement et rejoindre la conversation #ENDALZ #GOPURPLE.
Vidéo du jour
Dans la première partie de cette série, nous avons exploré comment le cerveau apprend et se souvient et comment l'apprentissage et la mémoire, essentiels à notre capacité à négocier nos vies et à maintenir un sens de soi convaincant, diminuent lentement comme nous vieillissons.
Un certain «oubli bénin» est une partie normale du vieillissement, le plus apparent étant l'incapacité de convertir de nouveaux souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Nous oublions donc où nous mettons nos clés de voiture, mais nous n'oublierons jamais la couleur des cheveux de notre professeur de cinquième année.
Démence, expliqué
Malheureusement, notre cerveau peut également subir un vieillissement anormal. La démence est un trouble cognitif dans lequel l'apprentissage et la mémoire sont tellement altérés qu'ils affectent négativement la vie quotidienne normale. Les personnes touchées peuvent perdre la capacité de s'exprimer et de comprendre les autres ainsi que la capacité de prendre des décisions de routine. Les patients souffrent également de dépression, d'anxiété, d'apathie et de délire ou d'hallucinations, et peuvent perdre tout savoir sur ce qui leur arrive (connu sous le nom d'anosognosie).
Lire la suite:Entraînez votre cerveau pour avoir des aliments sains Voici quelques façons de réduire vos risques de développer la démence et la maladie d'Alzheimer:
Évitez les traumatismes crâniens
Nous sommes maintenant conscients des dangers des sports de contact, en particulier le football, mais les traumatismes crâniens plus tard dans la vie peuvent être encore plus dévastateurs. Une étude a révélé que sur une période de suivi de trois ans après une commotion cérébrale, le risque de maladie d'Alzheimer augmente de plus de 40%. Travaillez votre équilibre avec le yoga ou pratiquez l'équilibre sur un pied pendant que vous vous brossez les dents. Portez un casque lorsque vous pratiquez des activités à fort impact comme le ski.
Ne pas fumer et / ou boire trop
et ne pas abuser des psychotropes. Des recherches récentes ont montré que même une utilisation modeste de benzodiazépines (médicaments comme Xanax et Valium) pendant une période de trois mois peut augmenter considérablement votre risque de maladie d'Alzheimer.
Mangez sainement
Il y a beaucoup de preuves qu'un régime de style méditerranéen (grains entiers, poisson, fruits et légumes, noix et un verre de vin par jour) peut réduire considérablement votre risque de démence et de déclin cognitif. Un nouveau régime, le régime MIND, combine des éléments du régime méditerranéen avec le régime DASH. Ce dernier, un régime riche en fruits et légumes et faible en sel, a été montré pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Même une adhésion modeste au régime MIND s'est avérée réduire le risque de démence de plus d'un tiers chez les patients âgés lorsqu'ils sont suivis pendant plus de quatre ans.
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La multivitamine vaut-elle le coup? Oubliez les suppléments
Il n'y a pas de données convaincantes que les suppléments de vitamines peuvent faire une différence importante. Les études sont limitées, mais aucune étude n'a encore trouvé de solution miracle. Parmi les déceptions sont le ginkgo biloba, les acides gras oméga-3, les concoctions antioxydantes et les multivitamines. Il est préférable d'obtenir votre nutrition à partir de vrais aliments.
Restez en forme - maintenant
La condition physique à un jeune âge est corrélée à une meilleure fonction cognitive avec l'âge et à un risque plus faible de démence.
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Non, ce n'est pas un muscle, mais il répond comme celui à utiliser et sous-utiliser. Les personnes de tout âge qui restent intellectuellement stimulées ont un risque de déclin cognitif remarquablement moindre. Ce que vous pouvez faire:
Apprendre une langue.
- Relevez le défi, même pour quelque chose de simple comme prendre une nouvelle route pour travailler ou apprendre une nouvelle compétence ou un sport.
- Soyez créatif et restez engagé. L'implication dans les arts et la musique est très protectrice, alors peignez, écrivez ce roman ou, mieux encore, écoutez de nouveaux types de musique ou étudiez un instrument de musique. Rien ne donne au cerveau une séance d'entraînement comme la musique: vous pouvez voir presque tout le cerveau s'illuminer d'activité sur une IRM fonctionnelle lorsque vous écoutez de la musique.
- Ne comptez pas sur les "applications de fitness cérébral" pour rester intelligent. La preuve jusqu'à présent montre que ces applications ont un effet sur la cognition, mais l'effet n'est que temporaire et n'est pas généralisable. En d'autres termes, l'utilisation des "applications cérébrales" vous permet d'utiliser les applications, mais pas grand-chose d'autre.
- Peu importe vos antécédents familiaux ou même votre propre histoire personnelle, vous pouvez faire beaucoup de choses simples qui sont bonnes pour votre cerveau et vous inciteront à tirer sur tous les cylindres intellectuels pour de nombreuses années à venir. De plus, bon nombre de ces interventions axées sur le mode de vie sont les mêmes que celles que nous recommandons pour la santé cardiovasculaire et la réduction du risque de cancer.
Lecteurs - Êtes-vous inquiet au sujet de la démence ou de la maladie d'Alzheimer? Faites-vous l'une des activités mentionnées ci-dessus pour garder votre cerveau «actif»? Avez-vous déjà essayé des "applications cérébrales"? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.
Malcolm Thaler, M. D. est médecin au One Medical Group. Il aime être au premier plan des soins aux patients, gérer les défis diagnostiques et thérapeutiques avec une approche compatissante et intégrative qui met l'accent sur la collaboration étroite médecin-patient.Il est l'auteur et le rédacteur en chef de plusieurs manuels médicaux et ressources en ligne les plus vendus. Il possède une vaste expertise dans la gestion d'un large éventail de questions, notamment la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires, du diabète et des blessures sportives.
