Routines d'entrainement et d'haltérophilie pour les personnes d'âge moyen

La forme et la musculation à mi-vie sont cruciales pour rester actif, vital et en bonne santé, mais l'exercice les routines doivent être modifiées pour s'adapter à un corps vieillissant. Vous avez un corps différent maintenant dans votre 40s et 50s que vous avez fait dans vos années 20 et 30 et il doit être respecté en l'entraînant différemment. La bonne nouvelle est qu'elle réagira avec enthousiasme à un bon exercice et vous propulsera à travers la quarantaine dans les années d'or au-delà.

Vidéo du jour

Regardez Impact faible

Votre corps d'âge moyen peut ne pas tolérer les rigueurs de la course longue distance et des exercices qui exigent trop de sauts. Si vos genoux, vos hanches et votre bas du dos ont été soumis à des années d'usure, la course et le saut ne font qu'exacerber les douleurs articulaires. Commencez votre nouvelle routine d'entraînement avec des exercices à faible impact. Plus douces, les formes d'exercice cardio-vasculaire moins discordantes comprennent l'aquagym, l'entraînement elliptique, le vélo et le vélo d'intérieur en groupe. Les tapis roulants peuvent être une bonne option s'ils sont amortis et flexibles, vous permettant de marcher à un clip rapide et d'ajuster l'inclinaison pour un entraînement encore meilleur. Lorsque vous prenez le rythme et commencez à courir, commencez par garder la course courte pour augmenter votre fréquence cardiaque et alterner avec la course rapide.

Musculation des os et des muscles

La musculation préserve et augmente la masse musculaire, nécessaire pour prévenir la sarcopénie, la perte de masse musculaire qui se produit à un rythme accéléré avec l'âge. Il prévient également et réverse réellement l'ostéoporose parce que l'os est un tissu vivant qui répond aux exercices de résistance. Effectuer des exercices de musculation avec une forme appropriée et travailler tous les principaux groupes musculaires d'une manière équilibrée est essentiel pour prévenir les blessures et peut également éviter les problèmes de posture qui sont un signe révélateur du vieillissement.

Étirez vos muscles serrés

À mesure que nous vieillissons, nos muscles ont tendance à se raccourcir et à se contracter, ce qui entraîne une raideur et une amplitude de mouvement limitée. Stretching tous vos muscles, en particulier les plaies, serrés sur une base quotidienne peut fournir un soulagement et prévenir les blessures futures. Juste quelques minutes par jour d'étirement dans l'intimité et le confort de votre propre maison est souvent suffisant pour faire une grande différence dans votre flexibilité et votre mobilité. Le yoga est une autre option qui peut être faite à la maison ou dans un cadre de classe. Soyez prudent et étirez-vous doucement, car un étirement excessif peut entraîner des blessures.

Embaucher un professionnel.

Un entraîneur personnel spécialisé dans la formation des adultes de milieu de vie peut vous enseigner les bonnes techniques et vous mettre en place avec un programme de conditionnement physique approprié et complet. Au fur et à mesure que vous vous adaptez au programme et que vos muscles deviennent plus forts, un entraîneur peut alors changer votre routine pour éviter l'ennui et maintenir votre corps et vos muscles en progression.

Faites-le bien

Les routines de conditionnement physique et de musculation ne sont pas sans risque, mais les bienfaits de l'exercice physique dépassent largement les risques. Les blessures à mi-vie prennent beaucoup plus de temps à guérir, alors prenez le temps et faites-le bien. Apprenez des professionnels qui sont éduqués en anatomie et kinésiologie et peut travailler autour de toutes les conditions préexistantes que vous pourriez avoir.

Keep Moving

Selon la Harvard Gazette, il faut 60 minutes d'activité physique à intensité modérée chaque jour pour que les femmes d'âge moyen maintiennent leur poids pendant une période prolongée. La marche rapide est un exemple d'activité physique d'intensité modérée. Combiner une alimentation saine avec un exercice régulier vous permet de rester en forme en vieillissant.