Fitness Model Diet

Que vous ayez admiré leurs abdos ou leurs quads parfaitement plats sur des panneaux d'affichage ou dans des vidéos, une chose est sûre: les modèles de fitness ont des formes admirables. Et tandis que l'apparence d'un modèle vient de la bonne génétique, un régime régimentaire et un programme d'exercices vigoureux sont responsables du reste. Tandis que les modèles de tactiques de régime peuvent utiliser pour préparer un concours de fitness ou un photoshoot ne devraient pas faire partie de votre style de vie, vous pouvez toujours voler certains de leurs secrets de régime pour vous aider à rester en forme.

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S'en tenir à une alimentation de base saine

L'alimentation d'un modèle de fitness féminin n'a pas besoin d'être compliquée; Les mêmes fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers recommandés pour toute alimentation saine devraient constituer la majeure partie de son régime alimentaire. Gardez-vous rassasié avec de plus petits repas tout au long de la journée - par exemple, six petits repas ou trois repas de taille moyenne et deux collations - et protégez chaque repas à la satiété. Cela pourrait signifier ajouter un récipient de yogourt grec à vos céréales le matin, en garnissant cette salade verte vibrante avec quelques morceaux de thon ou de saumon, et assortir vos légumes rôtis avec la poitrine de poulet grillée au dîner. Limitez votre consommation d'aliments manifestement malsains, comme les produits de boulangerie sucrés, les glucides raffinés - comme le pain blanc et les pâtes - et les aliments transformés et emballés gras tels que les craquelins, les frites et les pizzas congelées.

Comment les modèles de fitness féminins restent-ils satisfaits?

Même si vous pensez que les modèles de fitness suivent un régime quotidien non viable, ce n'est pas vrai, selon un profil de six modèles de fitness féminins publiés dans Women's Health et le magazine Fitness. Les mannequins ont partagé des «secrets» de régime durable qui leur donnent un succès à long terme - par exemple, Andrea Albright explique dans l'interview qu'elle ne quitte jamais la maison affamée, et pense à l'indulgence occasionnelle que le métabolisme-stimuler les calories supplémentaires, pas "tricher" sur son régime.

Volez cette astuce en remplissant votre alimentation avec des aliments sains, mais accordez-vous quelques indulgences de temps en temps pour éviter de vous sentir démunis. Expérimentez de nouvelles façons de servir des aliments sains. Par exemple, essayez la collation préférée du mannequin Meaghan Terzi - des pois chiches rôtis au four - pour obtenir la texture satisfaisante d'aliments malsains sans toutes les calories et les graisses.

Restez hydraté

Rester hydraté devrait être un élément clé de votre alimentation si vous voulez un physique digne du modèle de remise en forme. L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps par les reins, et votre foie a besoin d'eau pour fonctionner correctement et pour métaboliser les graisses. La déshydratation peut également vous faire sentir faim, ce qui peut vous tenter de rompre votre régime alimentaire. Dans une interview avec World Fitness, le mannequin Monica Brant note qu'elle garde de l'eau avec elle en tout temps, et en boit environ un gallon chaque jour.

Alors que l'hydratation est un must, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire un gallon entier, note l'Université de l'Arizona; au moins 64 onces est bien. Vous aurez probablement besoin d'un peu plus d'eau les jours où vous vous entraînez. Pesez-vous avant et après votre entraînement. boire 16 onces d'eau pour chaque livre que vous perdez pour reconstituer vos niveaux de liquide. Ajouter quelques brins de menthe à votre eau pour une boisson rafraîchissante ou presser dans un peu de jus de citron vert.

Slim Down pour des photoshoots

Si vous cherchez un physique prêt pour la photoshoot, vous devrez faire des ajustements de régime supplémentaires. Comme les modèles de remise en forme suivent un régime jusqu'à leur photoshoot ou leur poids de compétition, ils réduisent les calories de leur régime alimentaire sans diminuer leur consommation de protéines. Couper les calories permet une perte de poids, tandis que les protéines aident à épargner la masse musculaire; ensemble, ils aident à maintenir le tonus musculaire du modèle tout en stimulant la définition musculaire en brûlant la graisse sus-jacente. Généralement, le régime tourne autour de sources de protéines maigres - telles que les blancs d'œufs et la poitrine de poulet - et de légumes fibreux, avec des hydrates de carbone féculents, comme le riz, consommés en quantités progressivement plus petites.

L'ajustement de votre alimentation à ce niveau nécessite un ajustement en fonction de votre physique et de vos objectifs ultimes. Il est donc préférable de consulter un professionnel pour un plan personnalisé à court terme. Gardez à l'esprit que la plupart des modèles de fitness et des compétiteurs ne sont pas toujours prêts pour la photoshoot, et le programme de diète et d'exercice utilisé pour préparer un événement n'est pas destiné à être suivi à long terme. En fait, manger régulièrement trop de protéines et trop peu de glucides peut augmenter votre risque de problèmes de santé comme l'ostéoporose, note Harvard Medical School.

Pour votre alimentation quotidienne, un professionnel de la nutrition et du conditionnement physique peut vous aider à élaborer un plan judicieux. Fixer des objectifs réalistes vous aide à éviter de vous sentir déçu ou de tomber dans un régime à la mode ou de manger désordonné en essayant d'atteindre un objectif insoutenable.