Table des matières:
- Vidéo du jour
- Réduire l'apport calorique
- Évitez les calories liquides
- Mangez plus souvent
- Commencez votre journée avec le petit déjeuner
- Augmentez votre cardio
- Est-ce que l'entraînement en circuit
- Serrez l'Abs
Un ventre de gelée ne contient pas de gelée. Bien que de grandes quantités de gelée dans l'alimentation peuvent certainement contribuer. C'est essentiellement un rassemblement de graisse qui rend le ventre doux et inapte. Pour que vous perdiez rapidement cette caractéristique d'abaissement de l'estime de soi, vous devez être très concentré et disposé à apporter des changements spectaculaires à votre régime alimentaire et à vos habitudes d'exercice.
Vidéo du jour
Réduire l'apport calorique
Étant que vous voulez perdre votre ventre rapidement, réduisez votre apport calorique quotidien d'au moins 500 calories. Lorsque vous mangez, prenez une bouchée de nourriture, posez votre fourchette et mâchez et avalez complètement avant de prendre une autre bouchée. Lorsque vous choisissez des aliments, ne mangez rien qui soit riche en matières grasses, en sodium et en sucre. Gardez votre alimentation propre et riche en nutriments en mangeant des fruits, des légumes, des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des grains entiers et des haricots.
Évitez les calories liquides
La consommation de calories liquides non seulement vous empêcher de perdre votre ventre de gelée rapide, mais il va effectivement ajouter à la graisse. Abandonnez toutes les boissons sucrées et hypercaloriques et remplacez-les par de l'eau sans calories. En buvant aussi de l'eau avec vos repas, vous vous donnerez un sentiment de plénitude.
Mangez plus souvent
Cela peut sembler fou de manger plus souvent, mais il peut faire un monde de bien quand vous voulez perdre votre ventre de gelée rapide. En mangeant un petit repas toutes les deux ou trois heures tout au long de la journée, vous garderez votre niveau d'énergie élevé, votre métabolisme élevé et votre estomac satisfait. Mangez des repas qui contiennent des protéines et des glucides complexes. Le haddock grillé avec du brocoli cuit à la vapeur et du riz sauvage est un exemple de repas.
Commencez votre journée avec le petit déjeuner
Lorsque vous sortez du lit le matin, ne commencez pas votre journée en saisissant les clés de votre voiture et en sortant par la porte. Au lieu de cela, fixez-vous un bol de céréales à grains entiers ou de farine d'avoine faite avec du lait faible en gras ou du lait de soja. Selon MealsMatter. org, quand vous mangez le petit déjeuner, votre corps se sent nourri et satisfait, vous rendant moins susceptible de trop manger le reste de la journée. Si vous n'aimez pas les céréales, optez pour du yogourt avec granola mélangé ou fouettez une omelette au blanc d'œuf.
Augmentez votre cardio
Pour une perte de poids rapide dans votre ventre, ou tout autre endroit dans votre corps, effectuer un exercice cardiovasculaire. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio pour la perte de poids. Effectuez un cardio au moins quatre jours par semaine et faites n'importe quelle forme que vous appréciez tant qu'elle est d'intensité modérée à élevée.
Est-ce que l'entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est une forme d'exercice qui allie entraînement de poids avec cardio. Les exercices sont effectués dos à dos avec de courtes pauses entre les deux et le circuit est ensuite répété plusieurs fois. Ce type de formation permettra de construire des muscles métaboliquement actifs tout en brûlant des calories importantes. Effectuez des exercices comme des pompes, des soulèvements latéraux, des creux, des flexions des biceps, des mouvements brusques et des sauts de saut.
Serrez l'Abs
Pour resserrer et tonifier votre estomac, effectuez des exercices ab qui fonctionnent dans vos zones supérieure, inférieure et oblique. Les planches, les élévations de jambes, les craquements réguliers, les craquements doubles, les coudes latéraux et les craquements de bicyclette sont des exemples. Gardez à l'esprit que ces exercices feront peu de la combustion des graisses.
