Le plus rapide Vers un estomac plat après la grossesse

Il est tout naturel de vouloir retourner directement à votre corps d'avant la grossesse. Mais donnez-vous une pause! Votre corps a juste fait un bébé, et il aura besoin de temps pour récupérer et se remettre en forme.

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Le moyen le plus rapide d'avoir un ventre plat après la grossesse est de s'alimenter sainement, de dormir suffisamment, d'allaiter, de faire de l'exercice et de réduire le stress. Donner à votre corps un peu de temps avec compréhension de la façon dont ces habitudes de santé peuvent jouer un rôle dans le retour de ce ventre plat.

1. Obtenez un sommeil suffisant

Plus facile à dire qu'à faire, non? Il est difficile d'obtenir un sommeil suffisant avec un nouveau-né, mais comme votre bébé vous permet de dormir plus, il est extrêmement important pour votre santé à long terme, et a un effet positif sur le maintien d'un poids santé et une perte de poids.

Une étude réalisée en 2005 dans la revue SLEEP a révélé que ceux qui dormaient au moins sept heures chaque nuit sont moins susceptibles d'être obèses. Beaucoup de ces raisons étant que le sommeil affecte de nombreuses hormones dans notre corps, l'un étant le cortisol. Profitez des nuits, vous pouvez dormir plus, car votre corps en a besoin!

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L'allaitement maternel peut brûler environ 500 à 800 calories supplémentaires par jour. Crédit photo: FamVeld / iStock / Getty Images

2. Allaitez votre bébé

Si cela fonctionne pour vous et votre bébé, l'allaitement maternel est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires et de créer des liens avec votre bébé. Surtout dans les premiers mois après l'accouchement, l'allaitement maternel peut grandement améliorer la perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 dans le domaine de l'obstétrique et de la gynécologie cliniques et expérimentales a révélé que les femmes qui allaitaient exclusivement pouvaient perdre plus facilement le poids du bébé au cours des six premiers mois post-partum.

3. Manger sainement et nourrir votre corps

Limitez votre consommation d'aliments sucrés / féculents (bonbons, céréales, pains et faux sucres). Le sucre provoque une inflammation dans le corps, et le gluten et éventuellement les produits laitiers pour beaucoup peuvent causer des ballonnements, ralentissant le retour de votre ventre plat.

L'inflammation peut affecter votre métabolisme et vos hormones, alors diminuer ces aliments inflammatoires peut aider à accélérer vos progrès. En outre, suivez ces autres conseils d'alimentation saine:

• Hydratez (viser au moins huit verres d'eau de huit onces, beaucoup plus si vous allaitez)
• Mangez de la vraie nourriture saine, y compris un régime alimentaire complet:

1. Une variété de légumes (visant à inclure des légumes à chaque repas)
2. Protéines de bonne qualité (noix, légumineuses, poulet, dinde, viande rouge et autres)
3. Graisses de bonne qualité (avocats, huile d'olive, huile de coco, noix brutes et vrai beurre)
4. Aliments pour améliorer la santé intestinale et la digestion (probiotiques, légumes à feuilles vertes et fibres)

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Une fois que vous obtenez l'OK de votre médecin, faites bouger votre corps! Crédit photo: Knocked Up Fitness / Core Athletica Inc.

4. Bouge ton corps

Sors et bouge ton corps! L'exercice est idéal pour réduire le stress et la diminution du stress peut également faciliter la perte de poids. La clé est de choisir des exercices qui vous donnent l'impression d'être plus énergique par la suite, tout en évitant les exercices qui zappent votre énergie.

• Concentrez-vous sur la forme et la posture pendant toute la journée.
• Efforcez-vous de faire de l'activité chaque jour. La marche compte!
• Divisez votre entraînement tout au long de la journée (10 minutes ici, 10 minutes).
• Trouvez un ami pour vous aider à rester responsable.
• Choisissez des entraînements qui vous procurent une sensation d'énergie!

Le renforcement de votre tronc profond est crucial pour aplatir votre estomac et les craquements ne sont pas la solution. Des chercheurs australiens ont découvert que vous recrutiez vos abdominaux transversaux et obliques internes lors de l'activation des muscles du plancher pelvien (pensez aux kegels).

Tous ces muscles doivent travailler ensemble pour une fonction optimale de votre cœur. Se concentrer sur le re-renforcement de votre cœur après l'accouchement, même avant de commencer des exercices «abdominaux», est quelque chose que vous pouvez pratiquer tout au long de la journée en étant assis, debout et en faisant de l'exercice. Suivez ces conseils:

• Inspirez pour détendre vos muscles du plancher pelvien, expirez pour «fermer en douceur» votre plancher pelvien et vos abdominaux transversaux.
• Debout, asseyez-vous et bougez avec votre cœur. Engagez-vous des abdos pendant les activités quotidiennes.
• Allongez-vous par le haut de votre tête (c'est-à-dire maintenez une bonne posture) pour renforcer votre tronc et aider à aplatir votre ventre après l'accouchement.

Avertissements

• Avant de recommencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre médecin pour reprendre votre activité physique. Cela se produit généralement autour de votre bilan post-partum de six semaines, bien que cela puisse prendre plus de temps si vous avez eu des complications pendant l'accouchement.

5. Diminuer le stress

Votre sommeil, votre nutrition, votre activité physique et vos hormones jouent tous un rôle dans votre stress. C'est pourquoi tous ces composants sont très importants pour la santé. Garder les niveaux de stress bas peut considérablement améliorer la facilité de perte de poids après la grossesse. Pense juste combien tu te sentiras mieux aussi!

1. Dans les moments de stress, arrêtez, fermez les yeux et respirez lentement au moins cinq fois.
2. Respirez dans votre cage thoracique et reculez lentement de six à huit fois.
3. Expirez lentement tout votre air pendant six à huit fois pour réduire instantanément le stress.

Soyez toujours à l'écoute de votre corps, si quelque chose vous tente, c'est probablement le cas. Jetez un coup d'oeil sur vos habitudes de sommeil, de nutrition et d'exercice et voyez où vous pouvez commencer à mettre en œuvre de petits changements pour voir de grandes améliorations et être sur votre chemin de retour à ce ventre plat après la grossesse.