Table des matières:
- Vidéo du jour
- 1. Sauts d'escaliers à une jambe
- 2. Trempettes pour Triceps Trépieds
- 3. Step-Ups With Leg Raisins
- 4. Push-ups inclinés avec des planches latérales
- 5. Croquez les bateaux
- 6. Running Stairs
- Qu'en penses-tu?
L'amphithéâtre Red Rocks de Morrison, au Colorado, a accueilli des musiciens incroyables au cours des années (The Beatles, The Grateful Dead et Jimmy Hendrix, pour n'en nommer que quelques-uns.) Mais les locaux savent qu'il y a aussi des séances d'entraînement sérieuses.
Vidéo du jour
La salle de concert en plein air a accueilli des événements comme Red Rocks Fitness Défi et yoga sur les rochers C'est aussi un favori pour les amateurs de plein air qui s'y rassemblent pour tester leur endurance et leur force.
Si vous avez la chance de vivre la zone (ou à visiter), essayez cette séance d'entraînement rapide mais efficace de tout le corps que vous pouvez faire sur les escaliers de l'amphithéâtre ou si une séance d'entraînement Red Rocks n'est pas Sur votre liste de seaux, vous pouvez trouver n'importe quel escalier et essayer cet exercice.
1. Sauts d'escaliers à une jambe
Défiez votre force de jambe unique ainsi que votre stabilité de base. Cet exercice du bas du corps est sûr d'obtenir votre rythme cardiaque et votre corps préparé pour le reste de l'entraînement.
COMMENT FAIRE: Commencez au bas de l'escalier (assurez-vous que les marches sont plus courtes afin de ne pas faire de sauts de caisses à une jambe). En utilisant vos bras pour l'élan, sautez l'escalier d'un escalier à la fois, en gardant votre équilibre toujours sur une jambe.
Relever 10 pas sur une jambe, passer à l'autre jambe pendant 10 h, puis redescendre vers le bas. Répétez trois fois.
Remarque: Si vous n'avez jamais effectué de travaux sur une seule jambe auparavant, commencez par les escaliers d'escalier standard à deux pattes.
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2. Trempettes pour Triceps Trépieds
Cette variation du triceps standard cible aussi les muscles abdominaux inférieurs et les fléchisseurs des hanches frontales.
COMMENT LE FAIRE: Assumez la même position de départ que pour les bains de triceps réguliers - assis sur le rebord d'une marche ou d'un rebord, les mains près des hanches et les pieds à quelques pieds devant vous.
Abaissez vos fesses du rebord et soutenez-vous sur vos mains, en gardant vos cuisses parallèles au sol. Redresser une jambe de sorte qu'il est parallèle au sol (ou à un angle de 45 degrés) et pliez les coudes derrière vous.
Ne vous abaissez pas avec vos fessiers ou vos abdos, mais gardez le mouvement isolé sur vos bras. Gardez votre jambe droite pour 10 répétitions avant de changer de jambe. Reposez-vous une minute et répétez deux fois de plus.
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3. Step-Ups With Leg Raisins
Une autre variante d'un exercice classique, vous le sentirez principalement dans vos quadriceps et vos fessiers.
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous face à une marche ou à un rebord avec vos mains sur vos hanches pour l'équilibre. Montez sur le rebord avec votre pied droit. Enroulez-vous dans votre pied droit, poussez et amenez votre pied gauche à la même hauteur que le pied droit.
Tout en maintenant vos hanches à niveau, relevez la jambe gauche derrière vous, en serrant vos fessiers comme vous le faites. Reculez d'abord avec votre pied gauche, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner les côtés pour trois séries de 10 reps.
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4. Push-ups inclinés avec des planches latérales
Faire des push-ups sur une pente les rend plus faciles, mais en ajoutant une planche latérale défie les obliques d'une manière que vous ne le feriez pas avec un push-up standard.
COMMENT FAIRE: Placez vos mains sur un banc ou un rebord et maintenez une position stable avec votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. Pliez vos coudes le long de votre corps et abaissez-les dans un push-up.
Appuyez de nouveau sur une planche, mais dès que vous atteignez le sommet, levez votre main droite et tournez votre noyau dans une planche latérale. Tenez pendant 15 secondes avant de retourner à la planche et de répéter de l'autre côté. Faites trois séries de huit représentants, en alternant les côtés avec chaque représentant.
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5. Croquez les bateaux
Donnez du muscle à votre corps grâce à cette variante croquante qui fera hurler vos abdominaux (dans le bon sens, bien sûr).
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur un rebord ou un grand marchepied de sorte que vos fesses soient à quelques centimètres du bord. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches et penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés. Soulevez vos pieds du sol et tenez-les à quelques centimètres du sol.
Contractez vos abdominaux et pliez vos genoux dans votre poitrine. Votre torse se soulèvera également légèrement pour rencontrer vos cuisses. Penchez-vous légèrement vers l'arrière lorsque vous étendez vos jambes encore une fois. Faites trois séries de 20 répétitions.
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6. Running Stairs
Terminez votre entraînement avec du cardio! COMMENT FAIRE: Sprint l'escalier aussi vite que vous le pouvez et lentement marcher ou redescendre. Selon la longueur de l'escalier (et votre endurance à ce stade), répétez deux à cinq fois.
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Qu'en penses-tu?
Quels sont vos exercices préférés lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur?Quels sont vos autres exercices de poids corporel préférés que vous avez effectués auparavant? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir!
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