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Les mitaines de mise au point, aussi appelées protections de boxe, aident les boxeurs à développer vitesse, précision et endurance. Votre partenaire porte les coussinets sur ses mains pour créer une cible mobile que vous attaquez avec diverses combinaisons de coups. Ils peuvent être utilisés pour développer des coups de main et de pied afin que votre entraînement ressemble davantage à un vrai combat.
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Speed Drills
Vous pouvez utiliser des coussinets de boxe pour vous entraîner à la vitesse en utilisant différents coups de main, notamment la croix, le jab, le crochet et l'uppercut. Frappez le sac aussi fort et aussi vite que possible pendant trois minutes en alternant les mains pour chaque coup de poing à la mode un-deux. Vous pouvez pratiquer un type de coup de poing à la fois ou faire une combinaison de coups de main lorsque vous faites cet exercice. Demandez à votre partenaire de déplacer les coussinets vers le haut, le bas et d'un côté à l'autre pour rendre l'exercice plus difficile. Concentrez-vous sur frapper le centre du pad avec chaque coup de poing. Faites quatre tours de trois minutes pour terminer l'exercice.
Sparring
L'un des principaux avantages de l'utilisation des mitaines de mise au point est qu'elles peuvent être utilisées en combat sparring pour simuler la variabilité d'un combat réel. Cette activité de sparring nécessite deux personnes, une pour défendre et porter les coussins de boxe, et l'autre pour frapper sans porter de coussinets. Commencez par désigner une attaque à la personne qui frappe et une défense à la personne portant les coussinets. Pratiquez l'attaque et la défense lorsque la personne portant les coussinets les déplace et que la personne qui vise les différentes parties du corps. Avancer l'exercice de façon à ce qu'il n'y ait pas d'attaque ou de défense désignée et que la personne portant les jambières puisse contrer une attaque. Gardez cet exercice de faible intensité et concentrez-vous sur les frappes et évitez les contre-attaques.
Kick Combos
Les paddocks de boxe peuvent également être utilisés pour pratiquer les coups de pied par ceux qui font du kickboxing ou des arts martiaux. Effectuer des tours de deux minutes de coups de pied avant en faisant 10 avec une jambe avant de passer à l'autre et en alternant des allers et retours pendant la durée du tour. Répétez avec des coups de pied latéraux. Demandez à la personne qui tient les coussinets de les déplacer au milieu de son corps et de ses jambes à l'avant et sur les côtés pendant que vous alternez entre les coups de pied. Mettre l'accent sur la forme appropriée lors de l'atterrissage chaque coup de pied.
Navette de boxe
Les coussins de boxe peuvent être intégrés dans un circuit cardio qui forme votre endurance aérobique ainsi que la précision de frappe. Commencez par installer deux cônes espacés de 10 mètres. Commencez au premier cône et faites 20 uppercuts pendant que votre partenaire tient les coussinets de boxe. Ensuite, courez au deuxième cône et retournez deux fois avant de lancer 20 autres coups; ceux-ci peuvent être des jabs, des croix ou des crochets. Pour ce faire trois à six fois, en changeant les styles de coup de poing à chaque fois, puis changez avec votre partenaire afin que vous teniez les coussinets et il court et lance les coups de poing.
