Pour renforcer les muscles de l'épaule après la chirurgie

En tant qu'articulation la plus flexible de votre corps, votre épaule peut faire pivoter vos bras en avant, sur le côté, derrière et au-dessus de votre corps. Malheureusement, la flexibilité de l'épaule le rend également enclin à la luxation ou à d'autres blessures. Les exercices de rééducation de l'épaule aident à augmenter la flexibilité, soulager la douleur et prévenir les blessures futures. Renforcer les muscles de l'épaule après une chirurgie avec des mouvements d'amplitude de mouvement suivis d'exercices de résistance et d'entraînement. Les exercices de réadaptation devraient être difficiles alors que vous travaillez pour retrouver la force dans vos muscles de l'épaule. Consultez un physiothérapeute ou un chirurgien orthopédique avant de vous lancer dans un programme d'exercices après l'opération.

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Selon FamilyDoctor. org, de simples exercices d'amplitude de mouvement sont la première étape dans la réhabilitation et le renforcement d'une épaule. Essayez les balançoires pendulaires comme exercice d'échauffement pour votre épaule. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules et tenir une chaise robuste ou un bord de la table avec votre bras indemne. Penchez-vous en avant, penché sur les hanches, permettant à votre bras blessé de se balancer sur le sol. Détendez votre épaule et balancer lentement votre bras dans un petit cercle, progressivement rendre le cercle plus grand à chaque rotation. Faites 20 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 20 cercles dans le sens antihoraire. Reposez-vous et répétez l'exercice. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.

Étirement

Intégrez l'étirement dans votre routine de rééducation dès que possible après la chirurgie pour éviter la faiblesse musculaire et la raideur. Effectuer des étirements en douceur pendant les deux premières semaines; ne forcez jamais un étirement. Faites plusieurs étirements par jour et arrêtez si vous éprouvez de la douleur à l'épaule. Pour un léger étirement des épaules, saisissez votre bras blessé juste au-dessus du coude et amenez-le sur votre corps. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes. Répétez aussi souvent que nécessaire. Tenez-vous dans une porte avec la main de votre bras blessé touchant le haut de la porte. Penchez-vous légèrement vers l'avant, en étirant le devant de votre épaule. Commencez par maintenir l'étirement pendant cinq secondes. Augmentez la durée de l'étirement lorsque la flexibilité augmente. Répétez plusieurs fois par jour.

Résistance

À mesure que la force de l'épaule augmente, votre physiothérapeute peut ajouter des exercices de résistance à votre programme de réadaptation. Commencez par utiliser une bande de résistance avant de faire des exercices avec des poids libres. Attachez la bande à une porte ou à un appareil d'exercice. Placez-vous avec votre bras blessé loin de la porte ou de la machine. Saisissez le manche de la bande avec la main du bras blessé, et tirez lentement la bande loin de votre corps avec votre coude droit. Faites cinq à dix répétitions. Tournez-vous pour faire face à la porte ou à la machine, en gardant la bande dans la main du bras blessé.Gardez votre bras droit et tirez doucement la poignée derrière vous. Faites cinq à dix répétitions, puis tournez-vous pour que la machine ou la porte soit derrière vous. Avec la poignée dans la même main, gardez votre bras droit et tirez doucement la poignée vers l'avant. Commencez avec un jeu de cinq à dix répétitions. Augmentez les répétitions et les séries à mesure que vous progressez.