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L'eau sur le genou est causée par un gonflement de l'articulation du genou et une accumulation de liquide qui aide à garder le joint lubrifié, explique BigKneePain. com. Les symptômes les plus courants sont la sensibilité au genou, la difficulté à effectuer certains mouvements, comme courir ou sauter, et l'enflure ou l'enflure.
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Précautions
Le traitement initial de l'eau sur le genou est le repos, en appliquant de la glace sur la zone et en gardant le genou blessé élevé, dit BigKneePain. com. Cependant, une fois que la douleur et l'enflure ont disparu, les exercices de force et d'équilibre peuvent assurer que votre genou a un soutien musculaire adéquat pour aider à éviter de futures blessures. Avant d'effectuer l'un de ces exercices, vous devriez toujours consulter un médecin pour un diagnostic et discuter du traitement qui vous convient.
Squat au mur
L'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques dit de rester le dos contre un mur et les pieds assez loin pour que lorsque vous pliez les genoux, ils soient alignés avec vos orteils - Pas devant eux. Assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et glissez le long du mur afin que vos jambes soient juste au-dessus d'un angle de 90 degrés. Maintenez pendant environ 10 secondes, en gardant vos genoux à la largeur des hanches tout au long. Revenez debout et répétez plusieurs fois. Vous devriez le sentir le plus à l'avant de vos cuisses.
Lève-jambes droits
BigKneePain. com dit de s'allonger sur le sol avec votre jambe gauche pliée de sorte que le genou pointe vers le plafond et le pied gauche est à plat sur le sol. Votre jambe droite doit être droite sur le sol. Engagez votre estomac et vos muscles fessiers et soulevez lentement votre jambe droite du sol jusqu'à ce que vos genoux soient alignés. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez lentement la jambe vers le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Équilibrer les exercices du genou
Selon BigKneePain. com, cet exercice peut améliorer la stabilité du genou, ce qui réduit le risque de blessure. Tenez-vous au bord d'une table ou au dos d'une chaise et soulevez un pied du sol. Maintenez pendant une minute puis échangez les jambes, en répétant au moins trois fois chacune. Assurez-vous de garder vos hanches à niveau et votre dos est droit tout au long de l'exercice. BigKneePain. com suggère de construire votre équilibre au point où vous n'avez plus besoin de retenir quelque chose pour le soutien, puis augmenter la difficulté en soulevant sur les boules de vos pieds.
