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Un régime hypocalorique et faible en gras ainsi que des exercices cardio-vasculaires quotidiens peuvent vous aider à voir des abdominaux plus plats en deux semaines. Bien qu'il n'existe pas de réduction spot, selon l'American Council on Exercise, l'exercice cardiovasculaire quotidien vous aidera à brûler les graisses et les exercices de base tonifieront et serreront votre milieu pour un ventre plus plat. Adhérant à un régime strict vous donnera l'avantage de perdre la graisse supplémentaire autour de votre milieu.
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Circuit Core Training
La formation de base du circuit associe cardio brûlant des graisses avec des mouvements de sculpture de base pour les abdominaux plats que vous remarquerez dans deux semaines. Cette séance d'entraînement commence par un échauffement de cinq minutes et se déroule en 24 minutes d'exercices de base effectués dos à dos dans différentes stations. Vous devriez faire sept à huit stations différentes, pendant environ trois minutes chacune. Les exercices pour les stations devraient mettre l'accent sur votre cœur - l'estomac, le dos, les muscles pelviens et de la hanche - et s'écouler facilement l'un dans l'autre. Par exemple, faire un crunch abdominal de base, dans une boucle oblique, dans une boucle inverse, dans des bicyclettes, dans un rouler vers le bas, dans une planche de côté, dans une prise de planche. Terminez toujours votre formation de base avec un étirement de cinq minutes.
Tic-Toc Side Twist
La torsion côté tic-toc engage le noyau, en particulier vos obliques. Cet exercice de base avancé tend rapidement et tonifie vos abdominaux. Commencez par vous allonger sur le sol, étendez vos pieds au-dessus de vos hanches, détendez votre tête et votre cou et détendez vos bras sur le sol à vos côtés. Inspirez et abaissez lentement les deux jambes à votre droite, en gardant votre bas du dos vers le sol et vos hanches carrées sur le sol. Abaissez vos jambes aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez que votre dos commence à se soulever, puis ramenez-les au centre. Abaissez les deux jambes sur le côté gauche, jusqu'à ce que vous sentiez le bas de votre dos commencer à se soulever, puis ramenez-les au centre. Répétez l'exercice des deux côtés 10 à 15 fois.
Squat de l'estomac
Le squat de l'estomac engage le bas de votre corps et votre tronc. Commencez cet exercice debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos épaules sur vos hanches. Accroupissez-vous lentement, pliez les genoux et tirez vos fesses derrière vos talons. Gardez vos genoux alignés sur vos orteils et inclinez lentement votre torse vers l'arrière et rentrez votre coccyx vers l'avant pour que vos épaules soient derrière vos fesses. Pincez vos fessiers et abaissez le squat jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement déséquilibré. Soulevez votre position de départ et répétez 10 à 15 fois.
