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Une plaque vibrante est une machine offrant des vibrations du corps entier, une méthodologie d'entraînement qui aide à augmenter la densité osseuse et à renforcer la force. La plaque vibre selon des fréquences et des amplitudes spécifiques, définies par l'utilisateur, pendant 30 à 90 secondes à la fois. Debout sur la plaque en mouvement, vous tirez et détendez vos muscles pour maintenir votre équilibre. Cela entraîne une activation musculaire supérieure à celle que vous réalisez en vous tenant debout ou en vous exerçant sur un sol solide. Une séance d'exercice sur une plaque de vibration prend beaucoup moins de temps que les exercices traditionnels basés sur le poids.
Moves de résistance traditionnelle
Pour obtenir des résultats d'entraînement avec une plaque vibrante, vous devez faire plus que rester immobile. Selon le journaliste de Time Magazine, Catherine Sharick, en septembre 2006, vous pouvez effectuer les mêmes exercices corporels non pondérés que sur le sol. Essayez les pompes et les triceps pour le haut du corps.
Chantal A. Vella, Ph.D., recommande un certain nombre d'exercices pour le bas du corps dans le numéro de janvier 2005 du Idea Fitness Journal. Debout avec une très légère courbure du genou, les squats réguliers, les squats larges, les squats à une jambe et les fentes peuvent tous être effectués sur la plaque vibrante pour améliorer la force et la puissance musculaires.
Flexibilité
Les plaques vibrantes peuvent aider à améliorer la flexibilité, même chez les athlètes entraînés. Une étude publiée dans Médecine et Science du sport et de l'exercice en 2006 a testé les effets de la vibration sur les étirements statiques. Dans 10 gymnastes, les chercheurs ont constaté que l'entraînement aux vibrations augmentait l'amplitude de mouvement au-delà de ce que l'on obtient avec l'étirement statique seul.
Tendez vos ischio-jambiers avec un simple coude vers l'avant dans lequel vous vous tenez sur la plaque et qui pendent des hanches. Ou ouvrez le haut de votre corps et vos bras en vous agenouillant sur le sol et en atteignant vos bras sur la plaque. Pour ouvrir vos fléchisseurs de la hanche, mettez-vous en position de fente avec votre pied avant sur le sol et vos orteils arrière sur la plaque.
Noyau
Les hanches, l'abdomen et le dos constituent les muscles du noyau. Ces muscles produisent une grande partie de votre puissance athlétique et de votre fonctionnalité quotidienne. La plaque vibrante peut vous aider à entraîner ces muscles en créant une instabilité qui oblige votre cœur à compenser et à vous aider à garder l'équilibre.
Pour entraîner vos muscles abdominaux internes dans une position de planche, placez vos avant-bras sur la plaque et vos orteils sur le sol, en formant une ligne droite. Ou pour adresser les obliques internes, balancez juste un avant-bras avec les côtés de vos pieds sur le sol. Essayez aussi de vous tenir debout sur la plaque avec les mains derrière la tête et de tourner d'un côté à l'autre de la taille pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
