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L'omoplate ou scapula est la partie arrière de l'épaule. Les exercices d'isolation sont basés sur les mouvements de l'épaule - mais il est important de cibler les muscles autour d'eux pour la stabilisation.
Vidéo du jour
Shrug
Les haussements d'épaules effectuent le mouvement ascendant et descendant des épaules. Prends juste deux haltères et mets-les à tes côtés. Puis soulevez les épaules tout en gardant les bras sur le côté et abaissez-les.
Levée frontale et latérale
Les levées peuvent être effectuées dans le plan latéral ou frontal. Prenez des haltères dans chaque main. Puis, soulevez soit sur le côté ou l'avant.
Mouche inversée
Les mouches travaillent le dos et les épaules. Parfois, les gymnases ont une machine pour cela. Sinon, prenez des haltères et penchez-vous à un angle de 45 degrés. Puis lever les bras sur le côté et baisser.
Epaulement
Les presses peuvent être assises, inclinées ou debout. Chaque voie travaille une zone différente de l'épaule et stabilise les muscles. Des haltères et un banc sont nécessaires pour toutes les positions acceptées debout. Pour la presse, prenez les haltères avec les bras pliés au niveau de la poitrine et appuyez au-dessus de la tête.
