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Le renforcement des muscles abdominaux et abdominaux peut aider le corps à aller au-delà de l'aspect plaisant de la planche à laver, affirment les chercheurs de Battling for Health. rapport d'organisation. L'abdomen inférieur et le bas du dos font partie de votre noyau et tous deux stabilisent le bas du torse. Parce que l'abdomen est un grand groupe musculaire, les muscles abdominaux inférieurs plus forts et plus grands consomment plus d'énergie, aidant le corps à brûler plus d'énergie et à maintenir un poids santé.
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Elévateurs de jambes
Allongez-vous sur le dos avec les mains sur le côté ou sous les fesses. Avec les genoux légèrement pliés, soulevez les jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Assurez-vous que le bas du dos est maintenu à plat contre le sol tout en soulevant les jambes afin de prévenir les blessures au bas du dos, explique le physiothérapeute, le Dr Charles Inniss. Les muscles abdominaux aideront à garder le dos de cambrer. Plus les jambes sont droites, plus cet exercice deviendra difficile. Inniss dit que cet exercice peut être difficile sur le bas du dos s'il n'est pas effectué correctement. Il recommande à toute personne souffrant de douleurs au bas du dos de retourner à l'essentiel et de s'entraîner en utilisant une forme appropriée.
Élévation de la jambe en déclin
Cet exercice est une progression légèrement plus avancée vers les élévateurs pour jambes. Allongez-vous sur une planche avec une extrémité appuyée sur une surface solide. Plus l'angle sera grand, plus cet exercice sera stimulant, dit Inniss. Avec la tête sur l'extrémité élevée, tenez les bras au-dessus de la tête et saisissez la planche. Avec le haut du corps encore et les genoux pliés, boucle le bas du corps et amener les genoux vers la poitrine. Maintenez cette position pendant un moment avant d'abaisser lentement le corps et d'étendre les genoux pour fournir plus de résistance aux muscles abdominaux. Inniss suggère d'essayer d'élever le bassin du plateau avec les muscles abdominaux tout en levant les jambes.
Lève-jambes suspendus
Il s'agit de l'un des exercices abdominaux les plus avancés. Il est pratiqué en étant suspendu à un tremplin ou une barre d'exercice, soulevez les jambes vers l'avant et maintenez la contraction. en haut du mouvement avant d'abaisser les jambes à la position de repos. Une variante de cet exercice peut être effectuée en soulevant les jambes de chaque côté pour assurer la contraction de l'abdomen inférieur entier. Inniss suggère de garder une légère courbure dans les genoux pour soulager la pression sur le bas du dos. Ces exercices d'accrochage ne doivent être effectués que par des personnes ayant une force abdominale adéquate, car elles mettent beaucoup de pression sur le bas du dos. Inniss recommande l'utilisation d'élévateurs pour les jambes ou le déclin des élévateurs de jambe comme alternative jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient assez forts pour cet exercice.
