Table des matières:
Un mouvement excessif autour d'une articulation, connu sous le nom d'hypermobilité, survient lorsqu'un individu peut bouger son articulation dans une plus grande amplitude de mouvement. Parfois, cette amplitude de mouvement excessive peut causer des problèmes de stabilité, et lorsqu'elle survient à la hanche, elle peut également entraîner des complications liées à la mobilité. Une technique de gestion de l'hypermobilité de la hanche consiste à effectuer un exercice de résistance.
Vidéo du jour
Exercices d'adducteurs
Les adducteurs de la hanche sont les muscles à l'intérieur de la jambe; garder ces muscles forts peut réduire le mouvement latéral excessif de la jambe. Placez-vous de votre côté, avec la jambe supérieure située derrière votre corps. Soulevez votre jambe inférieure de 5 à 6 pouces du sol, en tenant pour un compte trois lent, puis revenez à la position de départ. Effectuez deux à trois séries de 20 à 25 répétitions.
Un autre exercice est le sumo squat. Placez vos pieds plus large que la largeur des épaules et vos jambes tournées à l'extérieur de sorte que vos pieds pointent à environ un angle de 45 degrés. Revenez avec vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Tenez-vous pour un lent compte de trois, puis relevez-vous. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions. Cela fonctionne également les fléchisseurs de la hanche.
Exercice d'extension
L'exécution d'un pont de hanche agit sur les muscles extenseurs de la hanche, ce qui peut réduire la flexion excessive ou le mouvement vers l'avant de la jambe. Ceci est également un exercice de renforcement de base, qui peut aider à stabiliser les muscles de l'articulation de la hanche.
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés de façon à ce que vos pieds soient à plat. Serrez vos muscles abdominaux et poussez vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes, serrant vos muscles fessiers. Revenez à la position de repos et répétez. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.
Exercice de flexion
Renforcer les muscles qui fléchissent la hanche peut aider à réduire une extension excessive ou un mouvement inverse de la jambe. Effectuer un squat de poids corporel permet aux muscles de la hanche de travailler beaucoup comme ils le feraient lorsque vous vous déplacez et de les utiliser sur une base quotidienne.
Positionnez-vous avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Revenez en arrière avec vos hanches, maintenez un alignement neutre de votre colonne vertébrale, et descendez lentement vers le sol, tout en atteignant toujours vos hanches, jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés ou aussi loin que confortable. Reculez et répétez. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions.
