Exercices pour le soulagement de l'anxiété

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Vidéo du jour
Mood-Booster Running
Marche régulière
Natation et danse
Le yoga, qui implique des poses physiques, une respiration contrôlée et la méditation, est efficace pour soulager le stress et l'anxiété. Selon les publications sur la santé du Centre médical de Harvard, la connexion corps-esprit dans les poses de yoga aide encore à bavarder et à réguler les réponses physiologiques au stress. Dans les études examinées par Harvard, le yoga a abaissé la tension artérielle, la respiration détendue, la fréquence cardiaque réduite tout en augmentant la variabilité de la fréquence cardiaque et soulagé la détresse émotionnelle. La variabilité de la fréquence cardiaque correspond à la flexibilité avec laquelle le corps réagit au stress.
Le Tai Chi, originaire de Chine, est un exercice qui utilise des mouvements lents et continus, la méditation et la respiration contrôlée. Plusieurs études, y compris une étude de 2003 publiée dans "Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire," ont trouvé que le tai-chi a le potentiel d'abaisser la tension artérielle et d'améliorer le statut d'anxiété des participants.

Des recherches ont montré que l'exercice peut être efficace pour soulager l'anxiété, selon l'Anxiety Disorders Association of America. Mais certains exercices peuvent être meilleurs que d'autres. Par exemple, Johns Hopkins Mood Disorders Center prévient que les sports de compétition n'offrent pas le même soulagement de l'anxiété que les autres exercices si vous avez tendance à être pris dans le stress de gagner ou de perdre. Mais cela laisse encore une variété d'exercices de lutte contre l'anxiété qui peuvent convenir à un large éventail de capacités et d'intérêts physiques.

Vidéo du jour

Mood-Booster Running

Les coureurs rapportent souvent se sentir plus détendu et de meilleure humeur après la course. Certains ont même l'expérience d'un coureur ou un sentiment d'euphorie de courir. Les exercices aérobiques, comme la course à pied, libèrent des substances chimiques du cerveau appelées endorphines, qui peuvent aider à soulager l'anxiété. Selon l'ADAA, les chercheurs ont constaté que les personnes qui s'exercent vigoureusement et régulièrement étaient 25% moins susceptibles de développer un trouble anxieux ou une dépression au cours des cinq prochaines années.

Marche régulière

L'exercice n'a pas besoin d'être vigoureux pour soulager l'anxiété. Selon l'ADAA, seulement 10 minutes de marche peuvent aider à soulager l'anxiété. Le soulagement de l'anxiété peut n'être que temporaire - quelques heures à peu près - mais s'il est fait régulièrement, il peut apporter un soulagement plus continu.