Table des matières:
- Vidéo du jour
- Cardio régulier
- Entraînement musculaire
- Choses dont vous aurez besoin
- Conseils
- Avertissements
Selon l'American College of Obstetrics and Gynecologists, les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Avec tout ce que vous avez à faire, il peut être difficile de trouver une heure de temps libre par jour. Mais si vous faites régulièrement de l'exercice, vous vous sentirez probablement mieux dans votre peau et mieux équipé pour affronter le stress de la vie quotidienne. Écrivez vos objectifs d'exercice et les raisons pour lesquelles vous voulez rester actif et en forme. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez, de sorte que vous êtes motivé pour continuer.
Vidéo du jour
Cardio régulier
Étape 1
Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours. Visez au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine, la plupart du temps consacrés aux activités cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Étape 2
Explorez les activités que vous pouvez faire avec vos amis, comme les cours de danse, les DVD d'entraînement à domicile ou les sports récréatifs.
Étape 3
Changez votre routine pour éviter de vous ennuyer. Essayez de nouvelles activités et déterminez quels types d'exercices vous préférez. Vous pourriez trouver que vous aimez le kayak ou le cyclisme, mais si vous ne le faites pas, vous ne saurez jamais avec certitude.
Étape 4
Choisissez un podcast ou une liste de lecture préférée que vous ne pouvez écouter que lorsque vous vous entraînez. Cela vous gardera motivé pour continuer à aller à la gym.
Étape 5
Entraînez-vous à un niveau d'intensité modéré ou vigoureux. Si vous vous exercez vigoureusement, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice aussi longtemps. Si vous travaillez modérément, vous devriez respirer assez fort pour pouvoir parler assez facilement, mais vous n'êtes pas capable de chanter. Si vous travaillez vigoureusement, parler devrait être difficile.
Entraînement musculaire
Étape 1
Préparez vos os et évitez l'ostéoporose future en soulevant des poids au moins deux jours par semaine.
Étape 2
Assistez à un cours ou parlez à un entraîneur personnel pour apprendre la forme appropriée pour les exercices de musculation. La plupart des filles peuvent passer 30 à 40 minutes deux fois par semaine à faire des exercices du corps entier afin de voir les résultats.
Étape 3
Soulevez suffisamment de poids pour que la dernière ou les deux dernières répétitions vous poussent à vos limites. Ce type de levage vous donne des résultats supérieurs en ce qui concerne la santé osseuse et la force globale.
Étape 4
Intégrez l'entraînement à l'équilibre dans votre routine. Les exercices d'équilibre sur une jambe ou en utilisant une boule de stabilité engagent plus de groupes musculaires et brûlent plus de calories.
Étape 5
Essayez un cours d'exercices de musculation en groupe. Ces cours vous poussent à faire plus tout en vous motivant avec de la musique amusante et des instructions utiles. Vous ne sentirez pas que vous êtes en compétition avec les garçons quand vous travaillez avec une pièce pleine d'autres femmes.
Choses dont vous aurez besoin
- Chaussures d'athlétisme
- Vêtements d'athlétisme
- Lecteur MP3
Conseils
- Investissez dans des vêtements d'entraînement mignons que vous voudrez porter et montrer. Ils n'ont pas besoin de coûter beaucoup, mais ils ont besoin de vous donner envie de les porter.
Avertissements
- Tout programme d'exercice comporte des risques. Assurez-vous de parler avec vos parents et votre médecin avant de commencer quelque chose de nouveau.
