Table des matières:
- Vidéo du jour
- Perdre du poids
- S'en tenir à un régime d'entraînement
- Augmenter la Force et l'Endurance
- Objectifs spécifiques de remise en forme
Créer des objectifs à court terme est un moyen intelligent d'atteindre de grands résultats. En progressant vers des objectifs réalisables, votre bébé gardera la frustration à un niveau bas, ce qui vous donnera plus de temps et d'énergie pour réaliser ces grandes réalisations, comme perdre beaucoup de poids ou terminer un défi de forme physique. Écrire des objectifs de mise en forme à court et à long terme, s'en tenir à un plan quotidien et être précis vous donnera les meilleures chances de succès. Ne commencez jamais un nouveau régime et plan d'exercice, cependant, sans d'abord consulter votre médecin.
Vidéo du jour
Perdre du poids
Que vous vouliez perdre du poids pour être en meilleure santé ou simplement avoir un poids cible pour une occasion spéciale, créer des objectifs de santé à court terme peut ouvrir la voie. Lors de l'écriture de vos objectifs de perte de poids, soyez précis et réaliste. La perte de poids doit être faite de manière progressive et régulière et ne devrait être que de un à deux livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Décidez combien de poids vous voulez perdre par semaine et combien de temps vous prévoyez de perdre du poids, et mettre en place des objectifs pratiques de manger et d'exercice pour vous aider à atteindre la perte de poids.
S'en tenir à un régime d'entraînement
Vous pouvez récolter les fruits de l'exercice uniquement si vous suivez un programme d'entraînement régulier. Fixez-vous des objectifs à court terme pour vous aider à suivre un programme d'entraînement et à construire à partir de là. Pour beaucoup, un objectif à court terme est de travailler 30 minutes trois jours par semaine. Lorsque vous développez votre endurance et que vous avez l'habitude de vous entraîner trois jours par semaine, augmentez le nombre de jours où vous travaillez. Si vous essayez de vous entraîner pendant une certaine heure de la journée, comme le matin, réglez votre réveil sur l'heure à laquelle vous voulez vous entraîner. Même si vous appuyez une ou deux fois sur le bouton de répétition, assurez-vous de toujours vous lever et de tenter une forme d'exercice. Coupez vos entraînements courts si vous dormez, mais prenez l'habitude de vous lever et de partir à cette heure précise de la journée.
Augmenter la Force et l'Endurance
Lorsque vous choisissez des objectifs de mise en forme à court terme, tenez compte de votre niveau de forme physique actuel avant de vous lancer dans une séance d'entraînement. Si vous êtes inactif et n'avez pas regardé un tapis roulant depuis des mois, voire des années, ne vous attendez pas à en sauter un et à décoller pendant 30 minutes d'affilée. Être rationnel avec l'exercice ne vous aidera pas seulement à renforcer votre force et votre endurance, mais cela vous encouragera également à vous en tenir à vos objectifs.Pour ceux qui commencent tout juste, commencer avec un objectif cardio à court terme de marcher 10 minutes et ce faisant trois jours par semaine, suggère MayoClinic. Encore une fois, consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement.
Objectifs spécifiques de remise en forme
Beaucoup ont des objectifs spécifiques qu'ils veulent atteindre en peu de temps. Vous voudrez peut-être vous entraîner et compléter un 5K ou même un semi-marathon. Savoir combien de temps vous avez à former et s'il est possible de se fixer un objectif à court terme. Si vous voulez avoir un derriere de meilleure forme, par exemple, prévoyez un objectif à court terme d'effectuer 50 squats deux à trois fois par semaine.
