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Les non-athlètes et les athlètes ont tous deux besoin des mêmes nutriments de base. Les deux groupes de personnes ont besoin de vitamines et de minéraux, surtout lorsqu'ils font de l'exercice. Cependant, les athlètes ont besoin de plus de calories et de plus de liquides pour reconstituer leurs réserves. Parce qu'ils participent à des activités qui sont épuisantes, comme courir un tir de 100 mètres, les athlètes ont besoin de l'énergie pour durer.
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Régénération du fluide
Parce que vous ne courrez que de 15 à 20 secondes pour faire un sprint de 100 mètres, la régénération des fluides n'est pas quelque chose d'inquiétant. Cependant, vous brûlez environ 99 calories par minute au sprint. C'est une énorme quantité d'énergie, il est donc important d'être complètement hydraté avant et après la course. En outre, l'hydratation est importante lors de l'entraînement, car vous vous entraînez si intensément dans de petites rafales. Certaines boissons pour sportifs contiennent tellement de glucides qu'elles peuvent effectivement se déshydrater, c'est pourquoi l'eau est souvent la meilleure.
Glucides
Les athlètes ont souvent besoin de plus de glucides que les non-athlètes. La directive diététique normale suggère d'obtenir 50 à 60 pour cent de vos calories de glucides. Si vous êtes un athlète et que vous vous entraînez beaucoup, ce pourcentage peut atteindre 70%. Les barres énergétiques sont une bonne source de glucides rapides. Parce que le sprint de 100 mètres est une courte explosion d'énergie, l'énergie viendra complètement des hydrates de carbone dans votre corps.
Créatine
La créatine est un acide organique naturel qui fournit de l'énergie aux cellules musculaires. Il n'était pas populaire comme supplément pour l'exercice jusqu'aux Jeux olympiques de 1992, quand Lindford Christie l'a utilisé dans le sprint de 100 mètres. Depuis lors, il est devenu largement utilisé comme substance pour augmenter le développement musculaire, en particulier lorsqu'il est combiné avec des hydrates de carbone. Les effets à long terme de la créatine sont inconnus, alors prenez-la avec prudence et consultez d'abord votre médecin. Parce que la créatine augmente la masse musculaire, elle peut être utile pour le sprint de 100 mètres.
Vitamines et minéraux
Si vous mangez une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et de légumes, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre un supplément vitaminique. Les fruits et les légumes sont de bonnes sources de sucres et de glucides dont vous avez besoin en tant qu'athlète, et sont pleins de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin.
