Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pré-entraînement pour la performance
- Récupération rapide
- Pas tout à propos de la synchronisation
- Manger pour vos objectifs
Ce que vous mangez avant ou après vos entraînements d'haltérophilie a un grand effet sur la progression. Manger les bons aliments avant de s'entraîner vous aide à vous donner de l'énergie et à vous préparer pour la séance à venir, tandis qu'un bon repas après l'entraînement vous prépare à une récupération optimale. Le plan d'alimentation idéal avant et après l'entraînement dépend de vos objectifs, de votre poids et de vos besoins individuels.
Vidéo du jour
Pré-entraînement pour la performance
Mangez un bon repas ou une collation avant de toucher les poids, et vous aurez plus d'énergie, soulevez plus lourd et performer à une intensité plus élevée. Environ deux à trois heures avant que vous soyez levé, mangez une protéine maigre et un repas de glucides fibreux, conseille l'entraîneur de la force Nick Tumminello. Cela pourrait être de la poitrine de poulet avec des légumes, du bœuf maigre coupé en tranches avec de la salade ou du fromage cottage avec des fruits. De plus, le Dr Mike Roussell, nutritionniste, suggère une tasse de café avant le repas pour vous donner un avantage mental et potentiellement augmenter la combustion des graisses.
Récupération rapide
Après une séance d'entraînement est le temps de charger sur les glucides, selon le Dr John Berardi de Precision Nutrition. Vos repas les plus riches en protéines et en glucides devraient venir à ce moment, et c'est une fois où vous pouvez inclure plus de sources de glucides non raffinés, ou glucides liquides, car ils digèrent plus rapidement. Par conséquent, un repas de post-entraînement peut être un sandwich à la dinde, une barre de céréales ou un bagel et un shake protéiné, ou une pomme de terre au four avec une salade et un verre de lait.
Pas tout à propos de la synchronisation
Alors que beaucoup de gens essaient de manger selon un horaire parfait en ce qui concerne la nutrition pré et post-entraînement, la meilleure approche à adopter est celle qui vous convient le mieux. Selon l'entraîneur personnel et nutritionniste sportif Ben Greenfield, vous ne devez pas manger immédiatement après une séance d'entraînement pour stimuler la récupération et la croissance musculaire, sauf si vous n'avez rien mangé avant l'entraînement ou si vous vous entraînez de nouveau dans les huit prochaines heures.
Manger pour vos objectifs
Le facteur le plus important à prendre en compte est de manger pour vos propres objectifs spécifiques. La quantité totale de calories, de protéines, de glucides et de matières grasses que vous mangez au cours d'une journée déterminera votre progression, et non ce que vous mangerez directement autour de vos entraînements.Si vous utilisez l'haltérophilie pour aider à brûler les graisses, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour, mais si vous soulevez pour le gain de muscle et de force, un surplus de calories est nécessaire. Ajustez vos protocoles d'alimentation autour de votre entraînement pour trouver comment vous vous comportez le mieux et expérimentez différentes combinaisons d'aliments et horaires de repas.
