Une séance d'entraînement Total-Body de 6 Moves

Les jours raccourcissent, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner rapidement et efficacement pour rester en forme. La prochaine fois que vous avez 20 minutes de rechange, essayez ces six mouvements pour cibler tout votre corps. Effectuez chaque exercice dans le bas du corps pendant une minute, puis répétez deux fois de plus; Ensuite, effectuez chaque exercice dans l'ensemble du haut du corps pendant une minute, puis répétez deux fois de plus. Maintenant vas-y!

Vidéo du jour

Jeu du bas du corps:

Effectuez chaque exercice dans le bas du corps pendant une minute, puis répétez deux autres fois.

Plie Squats

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tournez légèrement les genoux et les orteils vers l'extérieur, les bras le long du corps.
2. Alors que vous vous mettez en position accroupie, soulevez les deux bras sur le côté et balayez la tête vers le haut comme une ballerine.
3. Alors que vous vous redressez du squat, balayez les bras vers le bas sur vos côtés.

Squats pulsants

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos genoux et vos orteils doivent être orientés vers l'avant.
2. Amenez vos bras au niveau de la poitrine et placez vos paumes des mains sur la paume en position de prière.
3. Abaisser dans un squat et impulsions de haut en bas. Gardez-le bas - ne vous redressez pas à la position de départ.
4. Ce mouvement est destiné à être exécuté rapidement, alors augmentez le rythme!

Squat Calf lève

1. À partir de la même position de squat pulsé, placez la main ensemble au niveau de la poitrine, puis vers le bas dans un squat.
2. Soulevez votre talon droit, puis le talon gauche, en restant dans votre position basse accroupie.
3. Assurez-vous de rouler jusqu'au bout de votre pied.

Jeu du haut du corps:

Effectuez chaque exercice dans le haut du corps pendant une minute, puis répétez deux autres fois.

Isolations en alternance

1. Tournez les genoux et les orteils vers l'extérieur et vers le bas en position accroupie.
2. Amenez les deux bras droit sur les côtés, les paumes vers le bas. À l'aide de votre tronc et de vos obliques, tendez la main vers la droite, puis retournez à travers la ligne médiane vers la gauche.
3. Autre déplacement de votre torse entier vers la gauche puis vers la droite.
4. Effectuez 30 secondes au tempo simple, puis 30 secondes au double temps.

Isolations par impulsions de chaque côté

1. Toujours en position accroupie, les bras levés vers le haut et les côtés, ce mouvement se concentrera sur la section médiane et les obliques en effectuant des isolations pulsatoires consécutives de chaque côté.
2. Pulser sur le côté droit pendant 30 secondes, puis sur le côté gauche pendant 30 secondes.

Appuie-bras sur le dos et l'avant

1. Gardez les genoux et les orteils tournés vers l'extérieur et maintenez une position accroupie profonde.
2. Vos bras devraient toujours être droits sur les côtés. tournez vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'arrière. Gardez les bras tendus et les épaules vers le bas, puis appuyez sur les bras pendant 30 secondes.Vous devriez sentir ce mouvement à l'avant de vos bras et de vos épaules.
3. Basculez vos paumes vers l'avant et faites-les pulser pendant 30 secondes. Vous devriez sentir ce mouvement dans votre poitrine et vos épaules.

REMARQUES:

• Assurez-vous de bien rentrer dans votre cœur pendant tous ces exercices.
• Assurez-vous que vos genoux ne passent pas sur vos orteils pendant vos squats.
• Pointez le bas de votre dos comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise en position accroupie.

N'oubliez pas de vous échauffer avant, de vous calmer et de vous étirer après, et consultez votre médecin avant de faire cet exercice si vous avez des problèmes de santé. Regardez ma vidéo complète de Total-Body Sculpt Workout pour les démonstrations de ces exercices ici:

- Reena

Reena Vokoun est la fondatrice de Passion Fit, LLC, un professeur certifié de fitness et de danse, Passion Fit et Livestrong, Expert en vidéo YouTube, professionnel de la publicité numérique, Reebok Fitness Pro et concurrent primé aux championnats nationaux d'aérobic d'ESPN. Elle est une mère de deux garçons et heureuse mariée.

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