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Bien que de nombreuses personnes s'entraînent spécifiquement pour perdre du poids rapidement, ou pour une course ou un autre type d'événement sportif, un programme de conditionnement physique à vie vise à promouvoir et à maintenir votre forme physique à long terme afin que vous puissiez continuer à mener une vie saine et normale. Au lieu de travailler à haute intensité pour voir des changements immédiats, l'accent est mis sur la cohérence et faire de la forme physique une partie de vos habitudes quotidiennes.
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Fitness à vie
Le fitness à vie est l'idéal d'un programme de fitness à plus long terme destiné à améliorer lentement mais efficacement votre santé. Au lieu de s'entraîner pour un événement ou une raison spécifique, des efforts sont faits pour suivre un mode de vie sain et la cohérence avec les séances de conditionnement physique. Un régime de santé physique global devrait améliorer et maintenir les cinq éléments de la forme physique: l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, l'endurance musculaire, la souplesse et la composition corporelle.
Importance
L'American Heart Association affirme que les adultes de 18 à 65 ans devraient avoir 30 minutes d'activité modérément intense au moins cinq jours par semaine. Les 30 minutes ne doivent pas être faites en une seule session, cependant; Le ministère de l'Agriculture des États-Unis prétend qu'il est tout aussi efficace de diviser vos activités de conditionnement physique par tranches de 10 minutes tout au long de la journée. Pour prévenir le gain de poids typique associé au vieillissement, participez à 60 minutes d'activité physique chaque jour.
Avantages
Selon le département de l'Agriculture des États-Unis, un programme de mise en forme à vie à long terme qui maintient votre cœur et vos poumons en bonne santé, construit et maintient la masse osseuse poids corporel sain, prévient les maladies liées à l'obésité, améliore l'énergie quotidienne, favorise un meilleur sommeil et augmente la confiance en soi.
Stratégies de remise en forme
La clé d'un programme de mise en forme à vie est de le rendre facile et amusant. Participez aux activités que vous aimez. Faites un effort de groupe et invitez votre famille et vos amis à vous rejoindre pour des randonnées ou d'autres activités. Faire plus d'efforts pour marcher, courir ou faire du vélo vers des destinations au lieu de conduire. Utilisez votre vélo pour faire des courses quand vous le pouvez. Pendant vos vacances, faites des efforts pour participer à une activité physique, par exemple en emballant une corde à sauter pour un entraînement cardiovasculaire, ou profitez-en et marchez ou faites du jogging sur votre destination de vacances.
Habitudes pour la vie
Les efforts de mise en forme à vie ne sont pas efficaces pour les changements physiques immédiats. Les améliorations dans les éléments de fitness se développent effectivement avec le temps. Ceux qui participent et adhèrent à l'idée de la forme physique à vie apprennent généralement comment faire des changements sains à long terme. Ceux qui sont concernés par des impacts immédiats, tels que perdre du poids rapidement, sont moins susceptibles de développer de saines habitudes.
