Les dangers de courir une course à obstacle

Si vous regardez les publicités pour les courses d'obstacles comme Tough Mudder, Warrior Dash ou Spartan Race, le défi à votre ténacité mentale et physique est évidente. "Es-tu vraiment assez fort pour affronter cette course? "Ils semblent demander. Et pour la plupart des Américains au sang rouge, l'instinct est de répondre, "Hell yeah! "Mais pas si vite. Au cours des dernières années, la popularité des courses d'obstacles et des défis en matière d'endurance a considérablement augmenté. Et si votre fil d'actualité Facebook est à croire, il semble qu'il y en ait un chaque week-end. Tout ce qui permet aux gens de sortir et de faire de l'exercice peut être bon, mais il y a quelques éléments à prendre en considération, en particulier pour les nouveaux venus en formation. Ces races ne sont pas vraiment pour les faibles de cœur (surtout s'il y a quelque chose de médicalement mauvais avec votre coeur), donc l'entraînement pour eux doit être pris au sérieux. Avant de vous inscrire à une course d'obstacles, soyez conscient des risques que vous prenez et de la façon de vous entraîner correctement.

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Toutes les courses d'obstacles, de par leur conception, comportent des risques inhérents.

Soyez conscient des risques

Une étude de 2003 a examiné de près cinq cas de blessures subies lors d'une course Tough Mudder en Pennsylvanie la même année. Une caractéristique commune des courses de Tough Mudder sont les obstacles électrifiés dans lesquels les participants sont confrontés à des chocs électriques dus à des fils qui traversent ou franchissent les obstacles. Quatre des cinq cas analysés dans cette étude résultaient de chocs électriques. Les conséquences de ces types d'obstacles comprennent des maux de tête, un état mental altéré, une crise d'épilepsie, des difficultés d'élocution, de la confusion, l'incapacité de bouger d'un côté du corps, une perte de conscience, et une perte de contrôle de la vessie. Heureusement, tous ces patients ont été libérés de l'hôpital dans les quatre jours suivant leur admission.

Il y a également eu des cas de blessures graves et même de mort lors de ces courses d'obstacles. En avril 2012, Avishek Sengupta est mort alors qu'il participait à un événement Tough Mudder en Virginie-Occidentale au cours d'un obstacle en plongée qui obligeait les participants à sauter dans l'eau froide depuis une plate-forme à 15 pieds au-dessus de la piscine. Cet incident a été jugé un accident, mais il est clair que de telles courses d'obstacles ne sont pas sans risques.

Toutes les courses d'obstacles, de par leur conception, comportent des risques inhérents. C'est cet élément de danger qui attire les compétiteurs chevronnés et les guerriers du week-end. Les blessures comme les brûlures mineures, les ecchymoses et les coupures sont courantes: elles grimpent au-dessus des obstacles, se balancent sur des cordes et courent ou sautent par le feu. Mais il y a aussi des risques moins évidents: en particulier, les obstacles électrifiés et les obstacles basés sur la submersion sont beaucoup plus difficiles à contrôler pour les organisateurs car des problèmes de santé auparavant inconnus peuvent parfois être exposés par eux.

Et qui sait ce qui se cache sous la surface de cette eau boueuse? Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, lors d'une course d'obstacles longue distance en octobre 2012, une flambée de campylobactériose a touché 22 personnes qui ont involontairement avalé de l'eau boueuse.

"Campylobacter est l'une des causes les plus fréquentes de maladies diarrhéiques aux Etats-Unis. La plupart des personnes atteintes de campylobactériose souffrent de diarrhée, de crampes, de douleurs abdominales et de fièvre dans les deux à cinq jours suivant l'exposition à l'organisme. La diarrhée peut être sanglante et s'accompagner de nausées et de vomissements. La maladie dure généralement environ une semaine », explique le CDC.

Prévenir les blessures courantes

Mis à part les risques évidents de course à travers le feu, d'immersion dans l'eau glacée et d'escalade d'obstacles au-dessus du sol, il existe un certain nombre de risques plus importants pour le concurrent d'endurance., qu'il s'agisse d'un nouveau venu mal préparé ou d'un concurrent chevronné.

Le taux de blessure annuel des coureurs varie entre 37 et 56%, selon le groupe (athlètes de compétition, joggeurs ou enfants). Cela signifie que près de la moitié des coureurs subiront une blessure chaque année. "La plupart des blessures de course sont des blessures aux membres inférieurs, avec une prédominance pour le genou", explique Willem van Mechelen, professeur de médecine du travail et du sport à l'Université d'Amsterdam. "Environ 50 à 75 pour cent de toutes les blessures à la course semblent être des blessures de surmenage en raison de la répétition constante du même mouvement. "

Ces types de blessures peuvent généralement inclure le syndrome de la bande iliotibiale (bande IT), les fractures de stress, la tendinite d'Achille, la douleur fémoro-patellaire (genou du coureur) et la fasciite plantaire. Ces blessures sont généralement systémiques plutôt que le résultat d'un événement ou d'une action en particulier. Les blessures systémiques sont souvent causées par des facteurs tels que la physiologie de l'individu, les déséquilibres musculaires, la routine d'échauffement (ou son absence), la mobilité, la stabilité, la course, le type de chaussure et la surface de course. Obtenir une évaluation est un excellent moyen de minimiser le risque de ces blessures systémiques, car il aidera à identifier les causes potentielles de blessures qui peuvent être traitées à l'avance.

Pour vous préparer à une course d'aventure, il est toujours préférable de demander à votre médecin, à votre orthopédiste, à votre physiothérapeute ou à votre entraîneur de courir de faire une évaluation de votre mouvement avant de commencer à vous entraîner. Si vous avez un mouvement dysfonctionnel, la dernière chose que vous voulez est d'effectuer des milliers de répétitions des mêmes modèles dysfonctionnels, car ils peuvent contribuer aux blessures et aux conditions mentionnées ci-dessus.

Cela peut être aggravé si votre course ou votre événement vous oblige à concourir et à vous entraîner en portant une charge (comme dans un défi GoRuck). Le changement de position de votre corps pour s'adapter à la charge et aux forces de réaction au sol accrues rendent encore plus important l'évaluation et le déplacement à l'avance.

Bien structurer votre entraînement

Un autre facteur qui contribue à ces blessures est l'incapacité de la personne à s'adapter à une augmentation soudaine du volume de formation.Ceci est courant chez les personnes sédentaires avec peu ou pas d'idée sur la façon de construire un programme d'entraînement sûr et sain qui décident soudainement de prendre part à un défi d'aventure ou à une course d'endurance. Même si cela peut être une grande source de motivation pour démarrer votre entraînement, il est important de s'entraîner progressivement.

Votre capacité d'adaptation au stimulus d'entraînement est affectée par de nombreux facteurs, dont certains sont prédéterminés par la génétique et d'autres qui peuvent être contrôlés par la nutrition, le sommeil et l'hydratation.

Dans tout programme d'entraînement, il y a un certain nombre de facteurs qui doivent être soigneusement gérés et manipulés pour assurer une adaptation réussie de l'athlète. Ceux-ci entrent dans quatre catégories: le type (comment vous vous entraînez), la fréquence (à quelle fréquence vous vous entraînez), l'intensité (comment vous vous entraînez) et la durée (combien de temps vous vous entraînez).

Ne pas permettre à votre corps de s'adapter à l'un ou l'autre de ces facteurs (ou d'en changer trop à la fois) entraîne des effets physiologiques et psychologiques importants qui peuvent nuire à votre performance et à votre santé en général.

Le principal problème avec cette incapacité à s'adapter à la formation est que cela peut être un cercle vicieux pour ceux qui y sont pris. Et sans un outsider objectif (comme un entraîneur), il est difficile de dire que cela se produit - et encore plus difficile à corriger. En fin de compte, si elle n'est pas corrigée, la situation s'aggrave et peut mener à l'épuisement professionnel, au surentraînement et à la perte de motivation.

Former plus intelligemment, pas plus dur

Il est important de se rappeler que s'entraîner plus n'est pas toujours meilleur. La perception que l'entraînement plus dur ou l'augmentation du volume apportera une performance plus optimale est trompeuse.

Cette pratique est la plus répandue dans la communauté de l'endurance, où les kilomètres parcourus / vélo / natation sont souvent utilisés comme indicateurs de la difficulté de l'entraînement, avec peu de considération pour les mouvements et la possibilité de provoquer ou dysfonction grossissante qui pourrait entraîner des blessures.

Savoir quand il faut aller fort et quand rappeler l'intensité en utilisant la stimulation est quelque chose que chaque athlète doit maîtriser pour réussir. Bien que cela prenne du temps et de la pratique, apprendre à conduire votre moteur est l'une des compétences les plus précieuses que vous pouvez posséder en tant qu'athlète, peu importe le sport que vous avez choisi.

Pour optimiser votre performance athlétique et votre santé à long terme, il est essentiel d'aborder votre entraînement de manière holistique, intégrant récupération, nutrition, hydratation, état d'esprit, conception de programme, analyse de mouvement et, bien sûr, objectifs individuels. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment construire un programme comme celui-ci, demandez l'aide d'un entraîneur personnel certifié ayant de l'expérience dans la construction de programmes d'entraînement pour les personnes qui participent à des courses d'obstacles ou des défis d'endurance.

Le choix est à vous

Aussi amusants et exaltants que les courses d'obstacles, avec leur grande adrénaline et leur camaraderie, il est important de toujours évaluer chaque obstacle de façon sécuritaire et hygiénique. Est-ce que le bénéfice et le sentiment d'accomplissement de dépasser un obstacle l'emportent sur le risque que vous courez en le tentant?Dans de nombreux cas, ce n'est pas le cas. Mais si vous êtes conscient des risques, prenez le temps de vous entraîner correctement et choisissez une course sécurisée pour votre physiologie et vos antécédents médicaux, la compétition dans une course d'obstacles ou un défi d'endurance peut être une expérience enrichissante.