Table des matières:
- Vidéo du jour
- Raccourci de gym # 1: ne pas entrer votre âge et votre poids dans la machine cardio
- Raccourci Gym # 2: Ne pas s'arrêter de boire pendant votre entraînement
- Raccourci de gym # 3: ne pas essuyer la machine avant de l'utiliser
- Raccourci Gym # 4: ne pas s'étirer avant une séance d'entraînement
- Raccourci de gym # 5: Notation de vos statistiques de poids
- Que pensez-vous?
Vous êtes à court de temps?
Vidéo du jour
Même si vous êtes stressé et occupé, des études ont démontré que l'exercice améliore votre humeur et votre productivité et vous aide à rester en santé.
Alors, qu'en est-il de gagner du temps pendant que vous êtes au gymnase?
De ne pas s'étirer avant votre séance de cardio et de courir à travers vos représentants, nous regardons les raccourcis de gym qui sont de véritables chronométreurs et qui sont potentiellement dangereux.
Raccourci de gym # 1: ne pas entrer votre âge et votre poids dans la machine cardio
Consacrez-vous du temps à votre poids et à votre âge avant de sauter sur l'elliptique, ou appuyez-vous simplement sur le bouton de démarrage rapide pour vous mettre au travail?
"Je ne suis pas vraiment un fan de ce sport", déclare Josh Anderson, entraîneur personnel, fondateur et éditeur de DIY Active. "Bien que le poids, la taille et l'âge appropriés puissent vous aider à déterminer plus précisément le nombre de calories que vous brûlez (ou votre fréquence cardiaque) pendant votre tour sur le tapis roulant, l'essentiel est d'y aller et de le faire! "
Même si vous prenez le temps d'entrer vos informations, ne mettez pas trop de poids sur les données de sortie.
"Malheureusement, les compteurs de calories sur les machines de cardio ne sont pas trop précis, alors ne soyez pas trop excité pour avoir cet hamburger après que votre machine elliptique dit que vous avez brûlé 600 calories pendant votre entraînement, explique Jill Brown, un gourou de l'entraînement. propriétaire de Jill Brown Fitness. "Le pourcentage d'inexactitude tend à se situer entre 15 et 25%, et seulement si vous entrez votre âge, votre poids et votre sexe. "
Verdict: Ce raccourci est OK.
Raccourci Gym # 2: Ne pas s'arrêter de boire pendant votre entraînement
À quelle fréquence pendant votre séance de gymnastique arrêtez-vous de boire?
«Nous savons tous que nous sommes censés boire de l'eau tout au long de la journée», explique Anderson, «alors pourquoi tout d'un coup vous passez l'eau pendant votre entraînement quand vous êtes le plus actif? "
Avec votre corps en pleine vitesse, il est important de le garder fluide et efficace, il est donc crucial de rester hydraté pendant vos entraînements.
L'effort physique extrême peut entraîner une perte de poids d'un pourcentage de votre poids corporel, mais des études ont montré qu'une perte légère peut même entraîner le début de symptômes de déshydratation et diminuer votre endurance, votre motivation et votre effort perçu. Prenez donc le temps pendant votre entraînement de boire.
Selon un U.S. Exercice de la Bibliothèque nationale de médecine, les sportifs devraient boire environ deux tasses d'eau au moins deux heures avant une séance d'exercice et siroter une demi-tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes pour rester hydraté.
Verdict: Ne sautez pas arrêter de boire.
Lire la suite: 10 choses que votre gymnase ne vous dira pas
Raccourci de gym # 3: ne pas essuyer la machine avant de l'utiliser
Ne pas nettoyer votre machine d'entraînement peut vous faire économiser quelques minutes précieuses. mais cela pourrait vous coûter à long terme.
"Les équipements cardio (en particulier ceux avec ces sièges en caoutchouc mousse), les poids libres et les machines grouillent de microbes et de bactéries", explique Brown.
Et ce n'est pas seulement votre virus du rhume moyen non plus. «Les chercheurs qui ont testé l'équipement de gymnase ont également découvert des germes plus effrayants comme Staphylococcus, E. coli, Klebsiella, champignons et levures», dit-elle.
Yuck.
L'essuyage de l'équipement ne garantit pas que vous ne tombez pas malade, mais il diminuera certainement le nombre de germes avec lesquels vous êtes en contact.
Verdict: Ne sautez pas l'équipement.
Lire la suite: Le guide des débutants de Bizarre Gym Lingo
Raccourci Gym # 4: ne pas s'étirer avant une séance d'entraînement
Lorsque vous manquez de temps, il peut être difficile d'épargner quelques minutes de chaque côté de votre entraînement pour s'étirer.
Et cet étirement importe-t-il vraiment?
Les professionnels du fitness ne sont pas toujours d'accord.
"Cela a souvent été un débat", dit Brown. "L'étirement avant une séance d'entraînement prévient-il une blessure?
Certains disent oui. D'autres disent ne pas étirer parce que cela va inhiber votre capacité à pousser la charge maximale.
Dans l'ensemble, la recherche n'a pas montré beaucoup de corrélation entre la prévention des blessures et pré-entraînement (ou même post-entraînement) étirement. "
Votre meilleur pari, dit Brown, est de faire un échauffement similaire ou similaire à votre entraînement, mais d'une intensité plus légère.
Frapper le tapis roulant? Marchez quelques minutes en premier.
Travailler vos biceps avec des poids libres? Commencez avec des poids plus légers avant de frapper les plus lourds.
«Soyez également attentif à la façon dont vous allez participer à votre entraînement», explique Brown. "Si vous êtes fatigué et fatigué d'une séance d'entraînement précédente, vous êtes plus susceptible de vous blesser. Votre forme sera un peu au large et vos mouvements seront entravés par la douleur ou la raideur. "Les jours comme celui-ci, prenez plus de temps pour vous échauffer avec des étirements ou une séance de rouleaux en mousse.
Verdict: Il est possible de sauter l'étirement.
Raccourci de gym # 5: Notation de vos statistiques de poids
Avez-vous habituellement la machine de tirage latéral à 55 livres? Ou était-ce 75 livres?
"Nous avons tous été ici", dit Anderson. "Souvent, soit nous prenons un poids trop léger et ne nous poussez pas, soit nous ne pouvons obtenir qu'un ou deux reps avec une mauvaise forme. "
Avoir un journal d'entraînement n'est pas un must, selon Anderson, mais cela peut vous aider à rester sur la bonne voie pour que vous vous fassiez constamment de nouveaux records personnels à chaque entraînement.Cela garantit également que vous ne vous blessez pas en devenant trop lourd.
Certains gymnases offrent maintenant des machines d'entraînement qui vous rappelleront votre dernier poids de levage lorsque vous entrez un code personnalisé. Si votre salle de gym n'est pas encore très technique, optez pour une application de suivi comme Gym Goal, Strong ou Gym Buddy. Ou, bien sûr, il y a un bon cahier et un crayon à l'ancienne.
Verdict: Ne sautez pas la journalisation de vos statistiques.
Lire la suite: 10 blessures courantes et comment les éviter
Que pensez-vous?
Êtes-vous coupable d'un de ces raccourcis d'entraînement? En avez-vous d'autres que vous pensez que nous devrions ajouter? Dites le nous dans les commentaires!
