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Une mauvaise posture cause des douleurs dans les articulations et les muscles. Si vous avez mal au dos, il est probable que votre posture ne soit pas aussi bonne qu'elle pourrait l'être. La posture, selon l'American Chiropractic Association, est la façon dont nous tenons nos corps lorsque nous sommes assis, debout ou allongés. Les femmes peuvent souffrir d'une mauvaise posture en raison de mauvaises habitudes, de soutiens-gorge mal ajustés menant à une répartition inégale du poids, de grossesses ou de problèmes de santé sous-jacents qui modifient la façon dont le corps est transporté. Parlez à votre médecin ou à votre chiropraticien de la façon de corriger votre posture et d'écarter toute cause médicale de mauvaise posture.
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Debout
Étape 1
Placez vos pieds à la largeur des épaules, répartissez le poids de votre corps sur les boules de vos pieds. Cela peut sembler gênant au début, surtout si vous êtes habitué à porter des talons hauts.
Étape 2
Pliez légèrement les genoux et tenez-vous droit et grand, les épaules inclinées vers l'arrière. Cela pousse naturellement votre poitrine vers l'avant et rend plus difficile la chute de votre tête, deux autres facteurs qui peuvent affecter la posture féminine.
Étape 3
Inclinez votre bassin légèrement vers l'avant et rentrez votre estomac. Tenez la tête haute. Vos lobes d'oreille, vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent s'aligner pour une posture féminine adéquate.
Étape 4
Laissez vos bras tomber naturellement sur les côtés de votre corps. Debout avec vos mains dans vos poches avant peut tirer votre corps en avant, conduisant à affalé.
Étape 5
Testez votre posture en vous tenant dos au mur. Placez une main derrière votre cou avec la paume de votre main vers votre cou. Placez l'autre main sur votre bas du dos, avec votre paume face au mur. Essayez de faire bouger vos doigts - si vous pouvez le faire sans problèmes, vous n'avez pas atteint la bonne posture, note l'American Physical Therapy Association.
Assis
Étape 1
Placez vos pieds sur le sol. Si votre chaise est trop grande pour permettre cela, utilisez un repose-pieds.
Étape 2
Évitez de vous enfoncer dans le fauteuil. L'American Chiropractic Association recommande de garder un écart entre le dos de vos genoux et le devant de votre chaise. Ne l'inclinez pas dans la chaise pour accomplir ceci - la posture femelle correcte en position assise a vos genoux au niveau ou au-dessous de la hanche.
Étape 3
Résistez à la tentation de croiser les jambes. Gardez vos chevilles devant vos genoux pour réduire le stress. Gardez vos épaules hautes et détendues, avec vos avant-bras parallèles au sol tout en utilisant les accoudoirs ou en tapant.
Étape 4
Prenez note du support de dos fourni par votre chaise. Le soutien du bas et du milieu du dos est important en position assise, note l'American Chiropractic Association
Étape 5
Inclinez le haut de votre tête vers le plafond et glissez légèrement votre menton, conseille MayoClinic.com. Gardez les écrans d'ordinateur au niveau ou au-dessus des yeux et faites des pauses fréquentes pour vous asseoir ou travailler.
Couché
Étape 1
Dormez sur un matelas confortable pour vous. L'American Chiropractic Association note qu'un matelas ferme est standard, mais les matelas plus doux sont également acceptables.
Étape 2
Soutenez les points de stress pendant votre sommeil. Utilisez un oreiller conçu pour maintenir une bonne posture pendant le sommeil. Si vous dormez de votre côté, placez un oreiller entre vos genoux. Placez un oreiller sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
Étape 3
Ne dormez pas sur le ventre. Aucune partie de votre corps ne reçoit de soutien de cette position, et l'utilisation d'un oreiller peut désaligner votre cou, entraînant des douleurs.
Étape 4
Tournez votre matelas tous les quelques mois pour éviter de tomber dans une ornière - littéralement. Votre corps fait des indentations dans votre matelas qui peuvent conduire à une mauvaise posture pendant la pose, conseille l'American Chiropractic Association.
Étape 5
Gardez votre tête et votre cou à niveau avec le haut du dos pour minimiser le stress pendant le sommeil.
Conseils
- Cela peut prendre beaucoup de temps et d'effort concentré pour corriger la posture. Être conscient de la façon dont vous êtes assis, debout et couché est la première étape vers la correction de votre posture.
Avertissements
- Parlez à votre médecin ou votre chiropraticien des douleurs et douleurs chroniques, ainsi que des mesures que vous pouvez prendre pour corriger une mauvaise posture. Si vous avez des inquiétudes concernant une mauvaise posture due à la répartition du poids de vos seins ou à un changement corporel récent, comme une grossesse, parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs.
