Propre Manger dans les restaurants, à la maison et avec les enfants

La nourriture est l'un des secrets d'une santé incroyable. Votre corps ne peut pas être en bonne santé sans carburant approprié. Si vous mangez des aliments transformés et emballés, votre corps le montrera. Vous vous sentirez léthargique et sans inspiration, à la fois physiquement et émotionnellement. Cependant, si vous mangez des aliments entiers, frais et riches en nutriments, votre corps, votre peau et votre âme rayonneront de santé et d'énergie illimitée.

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Il existe des moyens simples de faire des choix alimentaires plus judicieux, et je recommande de faire des pas dans votre voyage. Commencez lentement pour éviter d'être submergé - tout comme avec beaucoup de choses dans la vie, vous n'avez pas à changer complètement de direction du jour au lendemain. Lisez la suite pour quelques conseils faciles (et pratiques) pour commencer à manger plus propre aujourd'hui.

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Cette propagation n'a-t-elle pas l'air délicieuse? Crédit photo: Getty Images

Conseils pour manger propre sur le pouce et dans les restaurants

Manger sur le pouce peut sembler être l'antithèse de manger propre. Voici quatre conseils pratiques qui permettent de manger sainement en déplacement (et au restaurant):

1. Au restaurant, mes plats préférés sont le poisson ou le poulet et les légumes. Je demande toujours des légumes doubles au lieu de riz, ou des légumes avec du riz brun, si c'est une option.

2. Obtenez des sauces et du beurre sur le côté afin que vous puissiez le mettre sur vous-même, et utilisez-le avec parcimonie. Finalement, vous ne voulez pas du tout de sauces, car vos papilles s'habituent aux saveurs naturelles dans la nourriture.

3. Lorsque vous obtenez la salade, échangez la vinaigrette pour l'huile simple et le vinaigre.

4. Essayez de faire vos propres barres de collation à emporter au lieu de les acheter. Les casse-croûte achetés en magasin emballent dans des tonnes de calories et de sucre excessif. Utilisez une recette propre pour préparer des barres nutritives énergisantes à la maison et apportez-les sur la route. Et si vous devez acheter des barres, suivez ces cinq étapes faciles pour choisir une barre saine de nutrition.

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Une fois que vous réveillez votre sens du goût, qui peut être engourdi avec des produits chimiques et du sucre provenant d'aliments transformés, vous trouverez le délice dans les aliments naturels. Crédit photo: Getty Images

Conseils pour manger sainement à la maison

Lorsque vous faites vos courses à la maison et au travail, vos choix peuvent varier selon la distance que vous parcourez dans votre voyage pour manger sainement. Comme je l'ai dit plus tôt, il s'agit de faire des pas de bébé et de progresser. Cela rendra le processus plus facile et vous aidera à réussir. Voici mes conseils clés pour manger sainement à la maison:

1. Si vous mangez du pain blanc et des pâtes blanches, essayez des versions à grains entiers ou à grains entiers. Si vous mangez déjà des grains entiers, vous pouvez commencer à passer aux pâtes sans gluten, aux bagels et au pain. Passez aux pâtes de maïs ou aux pâtes de riz, et essayez de rester à l'écart des aliments transformés, riches en glucides.

2. Préparez des nouilles de courgettes au lieu de pâtes ou utilisez une feuille de chou pour envelopper un sandwich. Cela peut paraître ennuyeux, mais c'est seulement parce que nous avons engourdi nos papilles avec des produits chimiques et du sucre. Une fois que vous avez réveillé votre sens du goût, vous trouverez le délice dans ces recettes naturelles.

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3. À l'épicerie, remplissez votre panier de beaucoup de fruits et de légumes frais. Passez le plus clair de votre temps dans le rayon des fruits et légumes ou allez au marché des fermiers pour vous inspirer. Vous pouvez utiliser des fruits et des légumes pour des tas de choses différentes, des smoothies super-aliments aux plats d'accompagnement pour les repas. Laissez les produits devenir la base parfumée, colorée et nourrissante de votre alimentation.

4. Remplacez la crème sure par du yogourt grec, qui a aussi bon goût dans les recettes et les plats.

5. Lorsqu'une recette demande de la mayonnaise, commencez à utiliser la mayonnaise végétalienne ou sautez-la entièrement et utilisez plutôt de l'avocat, qui est riche en bons gras et en antioxydants.

Conseils pour manger sainement avec les enfants

En tant que maman de deux petits garçons qui peuvent être difficiles, j'essaie de garder leurs assiettes pleines d'aliments intéressants - et d'éviter de les flipper. Je mets des légumes frais et des fruits avant le dîner pour qu'ils puissent manger du houmous. C'est un bon moment pour sortir les aliments les plus sains car ils ont tellement faim qu'ils essaient habituellement n'importe quoi!

1. L'une des façons les plus simples d'intégrer les superaliments dans le corps des enfants est de mélanger les Superfoods de Philosophie avec du beurre de noix ou du miel et de les répartir sur des gaufres sans gluten ou des toasts ou des sandwiches. Pour les sandwichs au beurre de noix, vous pouvez écraser les tranches de banane au lieu de la confiture ou de la confiture, ou trancher les fraises et les étaler avec le beurre de noix Philosophie.

2. Pour le dîner, échanger du chou-fleur contre de la purée de pommes de terre ou du riz blanc est un bon truc. Personne ne remarquera la différence, et certains pourraient même préférer le chou-fleur très nutritif.

3. En ce qui concerne les desserts, nous aimons faire les nôtres pour éviter les excès de calories et de sucre dans la plupart des préparations commerciales.

Il peut être difficile de manger sainement, mais en échangeant des aliments de qualité inférieure, moins riches en nutriments pour des choix plus sains, vous faites vraiment une différence que vous pouvez ressentir tout de suite.

Chaque jour, essayez de faire de petits changements sains. Vous remarquerez que votre teint s'améliore au fur et à mesure que vous mangez plus de légumes et de fruits et mangez moins d'aliments emballés et transformés. Vous remarquerez une augmentation de l'énergie naturelle et une augmentation du bonheur et de la détermination. Eau potable. Reposez-vous bien. Et rappelez-vous d'être patient avec vous-même et de pardonner tous les manquements! Personne n'est parfait, et les changements de vie importants prennent du temps à s'établir. C'est un processus d'apprentissage, mais avec de grandes récompenses. Commencez aujourd'hui avec de petites étapes, et regardez votre vie se transformer!

Lecteurs - Que pensez-vous? Mangez-vous propre? Pourquoi le fais-tu et comment te sens-tu? Si vous ne mangez pas propre, pourquoi pas? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

Sophie Jaffe est une nutritionniste certifiée en aliments crus et chef cuisinier. Elle est membre de la Yoga Alliance en tant que professeur avancé et est certifiée par l'Académie nationale de médecine sportive en tant qu'entraîneur personnel. Après avoir dirigé un magasin d'aliments crus à Hollywood spécialisé dans la création de produits de nettoyage de groupe, elle est devenue insatisfaite du modèle de régimes de désintoxication «one-size-fits-all» et s'est lancée dans la création de sa propre entreprise, Philosophie.