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Selon Spine Universe, une mauvaise posture - où les épaules sont voûtées et la tête en avant - est l'une des principales causes du cou blessures et douleurs au cou. Se rappeler constamment de s'asseoir et de se tenir droit est un bon début pour améliorer la posture. Il y a aussi quelques exercices spécifiques que vous pouvez faire pour soulager la douleur au cou et entraîner vos muscles à adopter une position plus droite.
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Précautions
S'asseoir à un bureau, travailler sur un ordinateur et conduire sont quelques-unes des principales causes de mauvaise posture et de douleurs cervicales, explique StepsPhysiotherapy. com. Cependant, il est important que vous obteniez un diagnostic précis de votre médecin avant de commencer à faire des exercices de rééducation pour votre cou, explique le site de physiothérapie. Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant l'exécution de ces exercices et vous devriez toujours utiliser des mouvements lents et souples pour éviter les blessures.
Flexion du cou et extension
Tenez-vous droit avec les épaules et rapprochez lentement votre menton de votre poitrine pour regarder le sol, dit le site de physiothérapie. Les muscles à l'arrière de votre cou sont généralement assez serrés pour travailler dur pour garder la tête haute toute la journée, et cet exercice leur donne un bon étirement. Faites cinq répétitions lentes, puis effectuez le mouvement inverse, en retournant doucement la tête vers l'arrière pour regarder vers le plafond. Le site de physiothérapie conseille d'utiliser des mouvements fluides - sans secousses - et ne forcez pas votre cou plus loin que ce qui est confortable. Revenez lentement à la position de départ et répétez cinq fois.
Mousqueton assis
Asseyez-vous sur une chaise, le dos fermement appuyé par un mur ou le dos de la chaise - si c'est solide, dit NeckExercises. net. Assurez-vous que l'arrière de votre tête, les épaules et le haut du dos sont contre le mur, vous regardez droit devant et le dessous de votre menton est au niveau du sol. Déplacez lentement votre menton vers l'arrière et légèrement vers le bas afin que vos oreilles soient alignées avec vos épaules et que vous sentiez un étirement dans la nuque. Maintenez pendant 10 secondes et relâchez. Faites un couple de séries de 10 répétitions tous les jours, si vous le pouvez. Vous pouvez également effectuer cet exercice en étant allongé à plat sur le sol.
