Cardio pour la combustion Chest Fat

Bien que l'idée de réduire les graisses localisées sur votre corps soit considérée comme un mythe, toute activité cardio que vous incluez dans votre régime d'exercice va obtenir votre rythme cardiaque va et aider à faire sauter ces calories, réduisant la graisse corporelle globale. Il existe également certains exercices cardio qui engagent la poitrine plus, et sont essentiels à intégrer dans votre entraînement si votre objectif est de perdre de la graisse de la région de la poitrine. Toujours consulter votre médecin, cependant, avant de commencer ce programme ou d'un régime d'exercice.

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Les muscles de la poitrine

La poitrine est composé de deux ensembles distincts de muscles, appelés les muscles pectoraux majeurs, les plus gros muscles qui composent l'essentiel des muscles de la poitrine, avec les petits muscles pectoraux mineurs qui se trouvent largement au-dessous de ces muscles. Le but principal des muscles de la poitrine est de permettre le mouvement de l'articulation de l'épaule.

Idées d'exercices cardio

Basez votre entraînement sur les activités cardio telles que le saut à la corde, le saut à la corde, l'aviron, l'entraînement en circuit et le cyclisme. Ces exercices travaillent le haut et le bas du corps, vous offrant une brûlure calorique du corps entier et vous offrant également un éventail de bienfaits cardiovasculaires. Commencez par un exercice cardio de plus faible intensité pour réchauffer votre corps pendant les cinq à dix premières minutes, suivi d'un cardio d'intensité moyenne à élevée pendant toute la durée de votre séance d'entraînement, pour maximiser les effets de la combustion des graisses chaque jour.

Créer un plan d'entraînement

Il est important de planifier vos séances d'entraînement pour vous aider à rester concentré et à vous assurer de voir les résultats. Essayez d'inclure au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes chaque semaine, ainsi que deux à trois séances d'entraînement en force. Il est également important d'ajouter 10 à 15 minutes d'étirement post-entraînement pour maximiser les résultats de votre entraînement, mais aussi d'autres avantages, notamment une flexibilité accrue, une circulation améliorée et la prévention de la raideur musculaire après l'entraînement.

La variété est la clé du succès

Il est toujours important de changer votre entraînement de temps en temps, en gardant de la variété dans votre plan de mise en forme. Cela garde les choses au frais, vous évite de vous lasser de votre routine d'entraînement, vous aidant à rester concentré et intéressé, mais vous aide également à éviter les plafonds physiques. Changez les choses au moins une fois toutes les quatre à six semaines, de sorte que votre routine change constamment et que votre corps s'adapte régulièrement pour maximiser vos résultats.

Intégrer les poids dans votre routine

Bien que les exercices basés sur le poids soient généralement considérés comme une forme d'entraînement de résistance pour la construction musculaire, ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse. En fait, comme les experts de Nerd Fitness l'ont dit quand il s'agit de brûler les graisses, la musculation combinée au cardio est la méthode la plus efficace.L'un des principaux avantages des exercices de musculation est qu'ils stimulent votre métabolisme et vous aident à brûler les graisses non seulement pendant votre entraînement, mais aussi longtemps après. De plus, vous pouvez cibler les muscles de la poitrine avec des exercices tels que le développé couché, l'immersion thoracique et les pompes, pour brûler les graisses et renforcer les muscles dans la région de la poitrine.

Dietary Considerations

Si vous ne mettez pas les bonnes choses dans votre corps, même avec une routine d'entraînement bien planifiée et efficace, vous n'allez pas vous débarrasser de cette graisse. Pour perdre du gras, maintenez un déficit calorique d'environ 500 calories par jour, ce qui signifie que vous absorbez environ 3 500 calories de moins que ce que vous dépensez chaque semaine, et vous devriez perdre en toute sécurité une livre de graisse corporelle au cours de cette semaine.