L'entraînement au sommeil peut-il être nocif?

Se réveiller toutes les deux heures pour s'occuper d'un bébé qui pleure peut être une torture pour beaucoup de nouveaux parents. Mais est-ce que laisser votre enfant pleurer avec une formation de sommeil une solution inoffensive qui assure un meilleur sommeil pour les parents et les bébés, ou est-ce un moyen infaillible pour nuire à votre relation avec votre enfant?

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Certains experts disent que l'entraînement au sommeil fonctionne. D'autres suggèrent que la pratique est négligente. D'autres encore disent que cela dépend de l'enfant.

Une chose est claire: perdre son sommeil nuit après nuit n'est bon pour personne. La privation de sommeil chronique a été liée à tout, des maladies cardiaques à l'obésité. Il y a aussi des risques pour la santé mentale. Selon une étude publiée en 2009 dans les «Archives de la santé mentale des femmes», les mamans privées de sommeil sont plus à risque de dépression post-partum. Une autre étude de 2011 montre un lien entre la privation de sommeil et les problèmes conjugaux. Il est difficile d'être un parent, un conjoint ou un partenaire patient, aimant et présent lorsque vous êtes épuisé. Même si vous êtes prêt à sacrifier votre propre bien-être pour le bien de votre enfant, la privation de sommeil est malsaine.

Qu'est-ce que l'entraînement au sommeil?

Spécialiste du sommeil pédiatrique, Jill Spivack recommande généralement d'apprendre à un bébé âgé de quatre à six mois à s'auto-apaiser en établissant une routine régulière au coucher, en veillant à ce que la pièce soit calme et sombre et en dormant mais éveillé. Mais les bébés qui sont habitués à être bercés, chanté, nourris ou autrement aidés à dormir ont tendance à ne pas aimer quand vous arrêtez. C'est pourquoi la forme la plus courante de la formation au sommeil est parfois appelée «pleurer. "

Bien qu'il y ait de nombreuses variations sur le thème, y compris laisser votre bébé seul jusqu'à ce qu'il arrête de pleurer, la plupart des experts recommandent des vérifications périodiques et brèves de votre bébé si elle commence à pleurer. Ceci est connu comme la technique "pleurs contrôlés".

Est-ce que ça va faire mal à mon bébé?

"Il n'y a absolument aucune étude qui ait trouvé une telle chose", dit Jodi Mindell, Ph.D., auteur de Sleeping Through the Night et directeur adjoint du Centre du sommeil à l'Hôpital pour enfants de Philadelphie. «Toutes les études qui ont porté sur les résultats à court terme ont révélé que les bébés sont plus attachés et bénéficient de multiples façons après l'entraînement au sommeil. "

Une étude australienne publiée dans la revue Pediatrics en 2012 ne suggérait pas non plus de problèmes à plus long terme. Parmi les bébés dont les parents ont signalé des problèmes de sommeil à sept mois, la moitié a été endormie avec des pleurs contrôlés ou en campant (elle reste dans la chambre de son enfant pendant qu'elle pleure jusqu'à s'endormir, s'éloignant de plus en plus la nuit). et la moitié ne l'étaient pas.Cinq ans plus tard, les chercheurs ont fait un suivi auprès des enfants de six ans et ont découvert que «les techniques de sommeil comportemental n'ont pas d'effets marqués à long terme (positifs ou négatifs). Les parents et les professionnels de la santé peuvent utiliser avec confiance ces techniques pour réduire le fardeau à court et à moyen terme des problèmes de sommeil du nourrisson et de la dépression maternelle. "

Toutefois, Elizabeth Pantley, auteur de" La solution de sommeil sans crise ", appelle l'étude imparfaite:" Trente et un pour cent des participants ont abandonné. Les parents ont dit aux chercheurs que leurs bébés n'étaient pas affectés négativement par l'entraînement au sommeil - diraient-ils le contraire? "

Selon Pantley," Si un bébé est laissé à pleurer au moment du sommeil, il ne peut pas comprendre pourquoi ses appels ne sont répondus que de temps en temps. Répondre aux cris de votre enfant est une façon de bâtir cette confiance dès le plus jeune âge afin que votre enfant sache que lorsqu'il aura besoin de vous, vous serez là. "

Michael Commons, professeur adjoint de psychiatrie à l'Université Harvard, et Patrice Miller, professeur de psychologie à l'université de Salem, ont même émis l'hypothèse que les Américains et les Nord-Européens voulaient promouvoir une indépendance précoce (p. une pièce séparée et les laisser pleurer plutôt que de les co-dormir et de les consoler quand ils sont contrariés) peut contribuer à un plus grand risque de trouble de stress post-traumatique plus tard dans la vie. Dans un article présenté à l'Association pour l'avancement de la science à Philadelphie en 1998, les deux auteurs ont écrit: «Les pratiques stressantes précoces peuvent produire des effets durables, car le cerveau est encore en développement. Il peut y avoir des altérations permanentes dans les systèmes de neurotransmetteurs liés au stress (tels que la libération de niveaux plus élevés de cortisol). "

Et en effet, une étude de 2011 de l'Université du Nord du Texas a révélé que les bébés qui suivent une formation sur le sommeil ont connu des taux élevés de cortisol, même après avoir cessé de pleurer. En d'autres termes, malgré le calme, ils sont restés stressés.

Mindell, cependant, remet en question la signification de l'étude: "Cette étude n'a regardé que quelques nuits; il est donc difficile d'interpréter les résultats. «De plus, si votre enfant se réveille souvent et ne dort pas suffisamment (de 14 à 15 heures pour les nourrissons, de 12 à 14 heures pour les tout-petits et de 11 à 13 heures pour les enfants d'âge préscolaire), cela aussi, affecte le cerveau.

Tout d'abord, les enfants qui ne dorment pas assez ont tendance à manifester une agressivité et des accès de colère accrus. Le manque de sommeil peut également affecter la capacité des enfants à apprendre. Selon une étude publiée en 2003 dans la revue «Child Development», les enfants plus âgés dont le sommeil était restreint ont connu une augmentation significative des problèmes scolaires et d'attention signalés par les enseignants. En outre, une étude réalisée en 2013 par des chercheurs suisses publiée dans la revue «Nature Neuroscience» a révélé que les enfants étaient significativement mieux capables de se rappeler des informations qu'ils avaient apprises après une bonne nuit de sommeil. Longue histoire courte, votre enfant a besoin de repos solide pour être à son meilleur.

Mon bébé n'apprendra-t-il pas à dormir toute la nuit?

Ne comptez pas dessus. Une étude publiée dans le "Journal of Pediatrics" a montré que 84% des enfants qui avaient du mal à s'endormir ou à se réveiller la nuit avaient toujours le même problème trois ans plus tard.

Si je me sens coupable, est-ce un signe que je ne devrais pas le faire?

Pantley le pense. "Pleurer est la principale façon de communiquer un état de mal-être, de peur, d'inconfort, de solitude ou de douleur. Une mère est biologiquement câblée pour répondre au cri de son bébé et ressent un besoin physique de répondre. Une mère qui laisse son bébé pleurer doit lutter contre cet instinct maternel et trouve souvent que c'est une tâche difficile, entraînant souvent des larmes de la mère en plus de celle du bébé. "

Certes, entendre votre bébé pleurer peut être déchirant, mais selon Jennifer Waldburger et Jill Spivack, thérapeutes conjugales et familiales autorisées et auteurs de" The Sleepeasy Solution ", continuer à répondre ne lui permet pas de changer ses habitudes. «Que votre enfant apprenne à marcher, à attacher une chaussure, à faire du vélo ou à faire ses devoirs de maths, chaque fois que votre enfant se débattra, il sera tentant de sauter et de la secourir», dit Spivack. "Mais quand vous faites cela, vous l'empêchez en fait d'apprendre par elle-même ce qu'elle peut faire pour soulager sa frustration. "

Quelles sont mes alternatives?

Une option est de simplement dormir avec votre bébé. Les bébés co-dormant crient rarement la nuit, et quand ils le font, ils s'installent quatre fois plus vite que les dormeurs seuls. Bien que l'American Academy of Pediatrics recommande le partage de la chambre, mais pas le partage du lit pour réduire le risque de SMSN, d'autres experts, tels que le Dr William Sears et le Dr James McKenna, directeur du Laboratoire de sommeil comportemental l'Université de Notre Dame, affirme que le co-sommeil favorise le lien parent-enfant et diminue en fait le risque de SMSN.

Cependant, certains parents trouvent qu'il est difficile de dormir beaucoup avec leur bébé dans leur lit, et d'autres préfèrent simplement que leur enfant soit placé dans un berceau dans une pièce séparée. Si c'est ce que vous préférez, commencez par établir une routine et un emploi du temps positifs et réguliers avec des activités calmes que votre enfant apprécie. Certains parents chanceux trouvent que c'est tout ce qu'il faut.

Si cela ne vous convient pas, essayez de vous asseoir avec votre enfant pendant qu'il pleure jusqu'à ce qu'il s'endorme et sortez votre chaise du lit tous les soirs jusqu'à ce que vous soyez dehors. de la Chambre. Certains le considèrent comme un moyen terme entre les méthodes contrôlées et celles qui ne crient pas, et Mindell le recommande souvent.

Vous préférerez peut-être essayer l'approche de Pantley: «La clé de la méthode anti-pleurs, dit Pantley, est de« syntoniser votre enfant, d'apprendre ses signaux somnolents, d'identifier ses besoins de sommeil et de mettre en place une routine biologie naturelle. D'abord, découvrez pourquoi votre enfant se réveille, puis voyez si vous pouvez résoudre ce problème pour aider votre enfant à mieux dormir. "À cette fin, Pantley conseille de créer un journal de sommeil pour quelques jours:" Graphique quand bébé s'endort, combien de temps il lui faut pour s'endormir et comment il le fait.(Est-ce qu'il est nourri ou bercé?) Notez les moments de sieste et l'heure du coucher avec tous les éveils de la nuit. Consultez le journal pour identifier les modèles susceptibles d'être modifiés. "

Si vous décidez de suivre une approche sans pleurs, gardez à l'esprit que cela prendra plus de temps que l'entraînement au sommeil avec pleurs contrôlés. Bien que certains enfants réagissent rapidement, les solutions de rechange sans tristesse peuvent parfois «prendre autant de temps à accomplir que beaucoup de parents sont trop épuisés pour suivre le cours», dit Spivack. "Et le pire de tout, les bébés pleurent encore, mais au lieu de pleurer pendant quatre jours, ils peuvent pleurer pendant des mois. "

Mais certains se sentent plus à l'aise en répondant toujours à ces cris. Comme l'écrit Pantley, "La vérité irréfutable est que nous ne pouvons pas changer une histoire confortable, d'amour pour dormir (mais réveiller-toute-nuit) à un aller-dormir-et-rester-endormi-sur-votre- propre routine sans l'une de deux choses: pleurer ou temps. Personnellement, je choisis le temps. "

Quelle que soit la méthode choisie, il est important d'être cohérent. Comme l'écrivent Waldburger et Spivack, «vous devez vous sentir à l'aise avec la méthode que vous utilisez pour aider votre enfant à dormir, ou la méthode ne fonctionnera pas. Si vous vous sentez mieux pour étreindre votre enfant ou rester dans la pièce, suivez votre instinct. Sachez que peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez jamais effacer complètement la frustration de votre enfant lorsqu'elle apprend à dormir; Malheureusement, elle protestera peu importe ce que vous faites. "

LECTEURS - AVEZ-VOUS DES ENFANTS? QUELLE MÉTHODE AVEZ-VOUS UTILISÉE POUR DORMIR LE TRAIN? AVEZ-VOUS ESSAYÉ LA MÉTHODE DE CRYPTAGE CONTRÔLÉ OU UNE MÉTHODE NO-CRY OU CO-SOMMEIL? Comment la méthode que vous avez choisie a-t-elle fonctionné pour vous? AVEZ-VOUS DES OPINIONS SUR LA MEILLEURE MÉTHODE? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.