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Les os cervicaux de la colonne vertébrale sont numérotés de un à sept. Un disque qui absorbe les chocs amortit chaque os. Lorsque les vertèbres sont blessées ou stressées, cela peut entraîner des douleurs au cou ou au dos, selon la clinique Mayfield. La douleur peut être aiguë ou chronique et peut souvent être soulagée par le repos et l'exercice. Il est important de suivre les instructions de votre médecin lors de l'exercice d'une vertèbre C7 endommagée, car certains mouvements peuvent aggraver les dommages.
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Exercice de position couchée
Selon Spine Universe, étirer le dos peut soulager la douleur d'une hernie C7 et soulager la douleur au cou. Pour effectuer une bonne extension du dos, allongez-vous sur le ventre et soulevez-vous sur vos coudes pour que le haut de votre corps repose sur vos avant-bras. Maintenez la position pendant 30 secondes et abaissez votre corps vers le bas. Pendant que votre douleur diminue, essayez de maintenir la position pendant de plus longues périodes de temps. Quand vous pouvez tenir votre dos pendant cinq minutes, essayez d'étendre vos bras de façon à ce que votre dos s'incline encore plus loin. Soulevez-vous sur la paume de vos mains et abaissez votre corps. Levez et abaissez 10 fois pour étirer et renforcer les muscles autour de la vertèbre C7.
Extensions des jambes et des bras
Stabilisez le bas du dos tout en renforçant les muscles de soutien de vos jambes et de vos cuisses avec des extensions de jambe et de bras opposées. Encore une fois, vous devez vous allonger sur le ventre. Lève une serviette et place-la sous tes hanches. Placez votre visage dans le sol et étirez vos bras directement au-dessus de votre tête. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement votre jambe gauche et votre bras droit. Maintenez l'extension pendant 10 secondes et abaissez lentement vos membres. Répétez le mouvement avec votre jambe droite et votre bras gauche. Répétez l'exercice cinq fois de chaque côté, en alternant lentement les côtés. Construisez votre force jusqu'à ce que vous puissiez faire l'exercice 10 fois de chaque côté avec peu d'effort.
Extensions du dossier
Les extensions du haut du dos étirent et renforcent les muscles du bas du dos pour soulager la douleur discale. Rouler une serviette ou utiliser un petit oreiller avant de commencer les extensions. Allongez-vous sur le ventre avec la serviette placée juste en dessous de vos hanches. Vous devez placer votre tête face vers le bas et reposer vos bras à côté de votre corps. Maintenez la position pendant que vous engagez vos muscles du bas du dos pour élever le haut du corps aussi loin que vous le pouvez. Gardez la tête tournée vers l'avant pendant que vous maintenez la position pour un compte de trois. Abaissez ensuite lentement le haut de votre corps. Répétez 10 fois, en gardant vos mouvements lents et délibérés.
