Ongles cassants & fer

ongles cassants se produisent dans 20 pour cent des personnes, et si vous êtes une femme, vous avez une plus grande chance de les développer, selon le NYU Langone Centre médical. Les ongles qui ont tendance à se fendre, se peler et se briser facilement peuvent être causés par une exposition excessive à l'eau et aux produits chimiques, ou par des conditions médicales, des maladies de la peau ou une mauvaise alimentation. Les National Institutes of Health énumèrent la carence en fer comme une cause des ongles cassants, et comme un complément nutritionnel pour aider à combattre la maladie. Cependant, vous devriez voir votre docteur pour exclure des causes médicales des ongles cassants.

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Causes de la carence en fer

Les ongles cassants sont l'un des symptômes de la carence en fer, selon les National Institutes of Health. Cette déficience peut survenir pour plusieurs raisons. Par exemple, votre corps peut ne pas recevoir une quantité suffisante d'aliments riches en fer. Ou, votre corps peut ne pas être en mesure d'absorber le fer, ou il peut perdre plus de cellules sanguines et de fer que le corps peut remplacer suffisamment. En outre, si vous avez des règles abondantes ou longues, les saignements excessifs peuvent épuiser le fer du corps. En outre, l'utilisation à long terme d'aspirine, d'ibuprofène ou de médicaments pris pour l'arthrite épuise également les réserves de fer. (Réf 2)

Aliments riches en fer

Si vos ongles cassants sont causés par une carence en fer, la consommation d'aliments riches en fer peut aider à inverser ce problème. Les aliments les plus riches en fer comprennent les fruits secs et les haricots, les œufs, le foie, les céréales enrichies de fer, le boeuf et autres viandes rouges maigres, la volaille, les huîtres, le saumon, le thon et les grains entiers. L'Université du Maryland Medical Center indique également que l'agneau, le porc et les crustacés contiennent des quantités adéquates de fer. Cependant, UMM note que le fer obtenu à partir de légumes, de fruits et de céréales est plus difficile à absorber pour votre corps. (Réf 3)

Suppléments de fer

Les suppléments de fer sont une alternative à la lutte contre les ongles cassants, si vous ne pouvez pas obtenir les nutriments nécessaires à partir des aliments. Les suppléments de fer sont disponibles en capsules, comprimés, comprimés à croquer et liquides. Le National Institutes of Health recommande de consulter un médecin de soins primaires concernant la quantité de fer qui devrait être consommée quotidiennement. Après avoir pris des suppléments de fer pendant deux mois, la numération sanguine de votre corps devrait se normaliser. Cependant, il faudra 6 mois à 12 mois pour recharger les réserves en fer de votre corps. (Ref 4)

Conseils sur le supplément de fer

Si vous prenez du fer à jeun, cela augmentera les taux d'absorption, mais si cela vous cause des nausées, de la diarrhée et des crampes, mangez une petite quantité de nourriture.. Si vous consommez du lait, du calcium et des antiacides, attendez au moins 2 heures avant de consommer des suppléments de fer, car cela entravera l'absorption. Évitez également les aliments et les boissons contenant de la caféine, ou les aliments riches en fibres comme le son, les légumes crus et les grains entiers.Cependant, la vitamine C, sous la forme de jus d'orange ou un supplément peut aider à augmenter l'absorption. (Ref 4)

Autres éléments nutritifs ongles

Autres nutriments pour renforcer les ongles cassants comprennent la biotine, également connu comme la vitamine K. Les aliments riches en biotine comprennent les bananes, les arachides, les œufs, les haricots, le chou-fleur, les lentilles et le saumon. Protéines, un autre élément nutritif pour la construction de ongles solides, on trouve du poulet, des viandes rouges, des œufs, tous les jours, des fruits de mer, des noix, des grains entiers et du soja. Et le zinc, qui contrôle la capacité du corps à produire des protéines, est disponible dans des aliments tels que les noix de cajou, le boeuf, le homard, les haricots verts, les huîtres et le soja. (Réf 5)