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La brasse est l'un des coups de natation les plus difficiles, nécessitant force et endurance. Les exercices qui simulent les mouvements de la brasse vous préparent à ce coup de bain, car vos muscles se souviennent des mouvements. Certains exercices doivent être effectués dans l'eau, tandis que d'autres peuvent être effectués dans la salle de gym ou même sur la terrasse de la piscine.
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Coup de brasse en natation en air
La phase insoumission de la traction de la brasse exige la plus grande force, alors travaillez sur la force et la puissance du bâtiment sur ce coup. Utilisez un coup de pied battant fort avec vos mains étendues aussi loin devant vous que vous pouvez atteindre. Gardez vos bras devant vous, écartez vos mains d'avant en arrière en insistant sur l'insweep. Dans le gymnase, installez une poulie à deux poignées avec un poids confortable. Prenez une poignée dans chaque main et penchez-vous vers l'avant à la taille jusqu'à ce que vous soyez dans la position de glisse de la brasse. Effectuez 60 tirages, en dupliquant le mouvement de votre coup, y compris le tempo.
Mettre des ressorts dans vos jambes
Dans la piscine, donnez des coups de pied dans le dos en regardant vos pieds. Regardez pour être sûr que vos genoux touchent la surface et ne sont pas éloignés d'un pied. Pensez à pousser l'eau avec le cou-de-pied et n'oubliez pas de pointer vos orteils à la fin du coup de pied. Sur terre, essayez des sauts de squat profond avec les genoux tournés. Ressortez vers le haut de vos orteils. Les jeunes nageurs peuvent s'accroupir assez bas, mais les nageurs plus âgés devraient protéger leurs articulations du genou en ne descendant pas plus loin qu'un virage à 90 degrés.
Kickin 'It
Le plus gros problème de la brasse est le coup de pied, selon Glenn Mills dans "Breasts - Timing the Kick". Renforcez votre technique de coup de pied dans l'eau avec l'exercice de kick-glide et de glissade. Nagez la brasse et séparez chaque coup de chaque coup avec une pause de trois secondes. Essayez de glisser aussi loin que possible sur chaque coup de pied et chaque traction. Faites également le coup de pied de dauphin, dans lequel le coup de pied de brasse est remplacé par un coup de pied de dauphin. Travailler les hanches de haut en bas dans un mouvement de dauphin tout en effectuant la traction de la brasse. Cela exerce les bras et les jambes tout en vous aidant à chronométrer votre tir avec la position de la hanche correcte.
