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La boxe est l'une des activités cardiovasculaires les plus intenses pour un athlète. Se mettre dans un ring de boxe et se déplacer pendant trois minutes sans risque tout en lançant des coups et en les évitant est une activité fiscale qui peut mener à l'épuisement ou à des blessures si le boxeur n'est pas en bonne condition. Afin de se préparer, les boxeurs doivent s'engager dans des exercices d'entraînement cardio significatifs.
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Road Work
Les boxeurs se préparent à leurs combats en travaillant à l'intérieur et à l'extérieur du ring. L'un des moyens les plus traditionnels et efficaces de se préparer à un combat est le travail sur la route. Le travail sur la route est de trois à cinq miles par matin quand un combattant est en pleine préparation avant un combat. Habituellement, un combattant fait son entraînement le plus intense pendant les six semaines précédant son combat prévu, et le travail sur la route est normalement effectué tôt le matin avant d'autres exercices. Courir trois à cinq miles par jour cinq fois par semaine aide la boîte de chasse jusqu'à 12 tours de trois minutes.
Saut à la corde
Ceci est un autre exercice cardio de boxe traditionnel. C'est excellent pour développer l'endurance, la coordination et le timing. Allez à n'importe quel gymnase de boxe et vous verrez des boxeurs sauter la corde pendant trois à six minutes avant de prendre une pause. Ils sautent la corde à un rythme très rapide, généralement avec de la musique rapide en arrière-plan afin de les aider à garder le temps. Pour ce faire, tous les jours vous allez dans la salle de gym - habituellement cinq fois par semaine - afin d'obtenir la meilleure forme cardiovasculaire.
Heavy Bag Workout
Cet exercice aide un boxeur à développer une puissance de frappe supérieure, tout en offrant un entraînement cardiovasculaire de haut niveau. Perforation d'un sac lourd de 70 à 90 livres qui est suspendu à une plate-forme fournit un entraînement cardiovasculaire maximum. Le fait de lancer des coups de poing pendant que vous vous déplacez constamment pendant des tours de trois minutes vous aide à vous mettre en forme. Les boxeurs frappent le sac lourd pendant trois minutes - la même longueur qu'un tour professionnel - et prennent ensuite une pause d'une minute. Ils y retournent jusqu'à ce qu'ils aient fait au moins cinq séances. Cela construit l'endurance, la force et la puissance.
