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Beaucoup d'hommes trouvent leur chemin vers le gymnase pour s'entraîner et ils effectuent les exercices de musculation les plus traditionnels tels que la presse de poitrine, les pulldowns et les abdominaux. squats. Ils gagnent de bons muscles et ajoutent de la taille, mais souvent ils ne savent pas comment définir leur corps. Les zones populaires où les hommes veulent la définition sont les abdominaux, les triceps et les fessiers. Certains exercices peuvent aider à affiner ces zones pour un physique musclé sculpté.
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Ab Force
Pour obtenir une définition dans les abdominaux, il faut plus que des centaines de répétitions des mêmes exercices, comme des craquements de vélo ou des abdos sur une balle de stabilité. Défiez les abdominaux tout comme les autres groupes musculaires en ajoutant du poids pour résister aux muscles. Les abdominaux réagissent bien aux mouvements puissants et dynamiques qui les obligent à réagir rapidement. Les balles de médecine, qui sont des balles lestées, fonctionnent le mieux pour ce type de travail abdominal. Obtenez un partenaire et essayez le tirage oblique pour une section médiane sculptée. Commencez sur un banc de déclin avec vos pieds ancrés sous les coussinets et inclinez-vous en arrière de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale droite. Demandez à votre partenaire de jeter un 6 à 8 lb. médecine-ball vers votre épaule droite. Lorsque vous attrapez la balle par l'épaule, engagez vos abdominaux et tournez à droite, puis, lorsque vous revenez au centre, renvoyez la balle à votre partenaire. Continuez en alternant les côtés, pour 10 à 15 répétitions de chaque côté, et effectuez deux à trois séries chaque fois que vous vous entraînez.
Tricep Sculpting
Les muscles triceps, situés à l'arrière du bras, sont souvent éclipsés par tous les exercices de biceps que les hommes ont tendance à faire. Cependant, sculpter les triceps ajoute à l'aspect fort du bras. Ajouter un exercice de triceps à la fin de votre séance d'entraînement de bras. Placez votre main gauche sur un banc, gardez votre pied gauche près du banc et reculez votre pied droit en vous penchant en avant de vos hanches. Avec un haltère dans votre main droite, pliez votre coude droit et tirez votre bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit près de vos côtes et légèrement plus haut que votre torse, avec votre paume face à votre corps. Redressez votre bras, et pendant que vous déplacez votre main vers l'arrière, faites tourner votre paume pour faire face vers le plafond. Lorsque vous pliez votre coude pour revenir à la position de départ, vous retournez également votre paume pour faire face à votre corps. Répétez 12 à 15 répétitions par côté pour trois séries chaque fois que vous faites un entraînement de bras.
Gants définis
Quand il s'agit d'entraîner les jambes et les fessiers, les hommes ont tendance à s'accrocher aux squats, aux presses à jambes, aux extensions de jambes et aux flexions des jambes, mais évitent la fente. Cet exercice peut être effectué en utilisant une machine Smith avec une barre fixe, une barre libre dans le haut du dos ou avec des haltères tenues à vos côtés. Utilisez des poids modérés à lourds et sachez qu'une fente nécessite un certain équilibre.Tenez-vous debout avec vos pieds à la distance de la hanche, puis faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, de sorte que vos pieds soient encore à distance de la hanche dans la foulée de la fente. Vous serez sur la balle de votre pied gauche, et votre genou droit sera légèrement plié dans cette position de départ. Gardez votre colonne vertébrale haute et sur vos hanches, et essayez de ne pas vous pencher vers la jambe droite. Pour exécuter l'exercice, pliez les deux genoux en abaissant votre genou gauche vers le sol et amenez votre genou droit à un angle de 90 degrés, puis appuyez de nouveau sur la position de départ. Effectuer 12 fentes de chaque côté, trois séries par entraînement des jambes.
