Les meilleurs suppléments d'entraînement pour les femmes

Si vous mangez bien, vous n'avez pas besoin d'ajouter des suppléments d'entraînement à votre alimentation. Mais, en tant que femme qui travaille régulièrement, vous pouvez également suivre un régime hypocalorique, et peut-être bénéficier d'un peu d'aide supplémentaire. Cependant, tous les suppléments ne sont pas de bons choix. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous.

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Prise d'une multivitamine

Si vous mangez moins de 1 600 calories par jour, que vous êtes enceinte ou que vous suivez un régime végétarien ou végétalien et que vous vous entraînez, vous pouvez bénéficier d'une multivitamine. Rechercher des multivitamines qui fournissent 100 pour cent de la valeur quotidienne pour les vitamines A, C, D, E, B-6, B-12, thiamine, riboflavine, acide folique, niacine, cuivre, zinc et fer, conseille Arizona State University. Le fer est particulièrement important pour les femmes, et en s'assurant que vous répondez à vos besoins peut améliorer vos séances d'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.

La consommation de méga-doses de nutriments peut nuire à votre santé, et ces types de suppléments doivent être évités. Par exemple, des apports excessifs de vitamine B-6 peuvent causer des lésions nerveuses, alors qu'une trop grande quantité de bêta-carotène a été associée au cancer du poumon. Ne prenez pas de suppléments qui ont plus de 100% de la valeur quotidienne.

Boissons sportives

Une hydratation adéquate est nécessaire avant, pendant et après l'exercice, car elle améliore les performances et la récupération. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure et que vous transpirez excessivement, vous pourriez boire une boisson pour l'hydratation. Ces types de boissons aident non seulement à remplacer les pertes de liquide et à promouvoir l'équilibre électrolytique, mais leur teneur en hydrates de carbone permet également de reconstituer les réserves d'énergie. Alors que les boissons sportives sont un bon moyen de se réhydrater après une longue séance d'entraînement, elles sont aussi une source de calories que vous devez compter pour votre apport global.

Suppléments de protéines

Votre objectif n'est peut-être pas de gonfler, mais lorsque vous vous entraînez, vous pouvez renforcer et tonifier vos muscles. Promouvoir la construction musculaire et reconstituer les réserves d'énergie en consommant des protéines et des glucides après votre entraînement. La poudre de protéine n'est pas nécessaire mais peut servir comme un moyen pratique d'obtenir la protéine dont vous avez besoin pour promouvoir le muscle après votre entraînement. Vous pouvez mélanger la poudre avec votre boisson pour sportifs, ou l'ajouter à un smoothie.

Suppléments d'amélioration de la performance

Lorsque vous vous entraînez, vous pourriez être tenté d'essayer des suppléments commercialisés pour améliorer la performance athlétique ou favoriser la perte de poids. L'Académie Américaine de Nutrition et de Diététique suggère que vous évitiez de prendre ces types de suppléments. L'industrie des suppléments n'est pas bien réglementée, dit ET, et ces types de suppléments d'entraînement peuvent ne pas être efficaces ou sécuritaires.Que votre objectif soit la santé, la perte de poids ou la force, manger une alimentation saine et équilibrée peut être le meilleur moyen d'atteindre ces objectifs.