La meilleure façon de perdre du poids en extrayant du jus

Même si un jus rapide peut être un moyen rapide de perdre du poids, ce n'est pas la meilleure solution si votre objectif est le succès à long terme. La meilleure façon de perdre du poids est de manger un régime sain et réduit en calories qui représente les calories provenant de votre jus frais. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

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Dégâts de jus de fruits

Perdre du poids trop rapidement avec un jus hypocalorique rapide peut vous faire perdre plus d'eau et de muscle que la graisse, et très probablement vous retrouverez ce poids perdu. Lorsque vous limitez votre apport calorique à des niveaux très bas, votre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie, ce qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids pendant et après votre nettoyage, selon le Centre médical de l'Université de Pittsburgh. Les jeûnes de jus peuvent également vous faire sentir faible et étourdi.

Comptez ces calories

Manger 250 à 500 calories de moins que ce dont vous avez actuellement besoin pour maintenir votre poids peut vous aider à perdre 1/2 à 1 livre par semaine, un taux sûr et efficace de perte de poids. Vous pouvez déterminer vos besoins caloriques de perte de poids en suivant votre poids et les calories dans ce que vous mangez actuellement sur une période de trois à cinq jours, en faisant la moyenne de votre quantité quotidienne et en soustrayant 250 à 500 calories de ce nombre. Pour rester sur la bonne voie avec votre programme de perte de poids, continuez à suivre votre consommation et vos calories.

Jus hypocaloriques

Lorsque vous essayez de perdre du poids, toutes les calories comptent, que vous les mangiez ou que vous les buviez. Pour garder une limite sur les calories dans votre jus frais, utilisez plus de légumes que de fruits. Par exemple, 1 tasse d'épinards a seulement 7 calories, tandis qu'une grosse pomme a 116 calories. Autres légumes à faible teneur en calories qui font des jus savoureux comprennent les carottes, les concombres, le chou frisé et les tomates. Pour une touche de douceur avec moins de calories, ajoutez un citron ou de la lime à votre jus de légumes. Le gingembre ajoute également de la saveur sans beaucoup de calories.

Avantages d'un régime alimentaire équilibré

Bien que le jus frais soit un bon moyen d'augmenter votre apport en nutriments, il est important de manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires lorsque vous essayez de perdre du poids. Non seulement cela vous assure-t-il d'avoir tous les nutriments dont vous avez besoin pour être en bonne santé, mais cela vous aide aussi à vous sentir rassasié. Selon une étude publiée en 2009 dans Appetite, le jus n'est pas aussi rassasiant que la nourriture entière. Pour l'équilibre, la santé et la perte de poids, assurez-vous d'inclure des fruits et légumes entiers, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras dans votre régime amaigrissant avec du jus frais.