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Lorsque vous vous sentez triste ou irritable, il peut sembler impossible de renverser votre humeur. Mais de simples changements à vos habitudes alimentaires peuvent entraîner une amélioration notable de l'humeur. Alors que le traitement de la dépression clinique et des troubles de l'humeur devrait être discuté avec votre médecin, pour la plupart des gens, manger des aliments riches en certaines vitamines et minéraux et compléter votre alimentation avec des suppléments alternatifs pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
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St. John's Wort
St. Le millepertuis est une plante cultivée et produite comme complément alimentaire naturel. Cette herbe est principalement utilisée dans le traitement des symptômes dépressifs légers à modérés, bien qu'elle puisse interférer avec les médicaments sur ordonnance et ne devrait pas être prise en même temps avec eux. Selon une thèse de 2013 de l'Université du Queensland, l'utilisation du millepertuis chez les personnes présentant des symptômes dépressifs donne des résultats similaires ou supérieurs à ceux des antidépresseurs traditionnellement prescrits. La même étude a également indiqué que le millepertuis est un choix beaucoup plus rentable.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé présent dans les aliments tels que les poissons gras et les graines de lin. Un manque chronique d'acide gras oméga-3 alimentaire est associé à la dépression clinique et à d'autres troubles de l'humeur tels que le trouble bipolaire. Selon une revue littéraire publiée en juin 2006 par l'American Journal of Psychiatry, les personnes présentant des symptômes dépressifs et un trouble bipolaire présentent toutes deux des symptômes améliorés et une plus grande stabilité de l'humeur lorsqu'elles consomment quotidiennement des acides gras oméga-3. Les avantages supplémentaires pour la santé des acides gras oméga-3, y compris le risque réduit de maladie cardiovasculaire, en font un choix encore plus sain pour améliorer l'humeur.
S-adénosylméthionine Suppléments
La S-adénosylméthionine, ou SAMe, est un composé du corps responsable du maintien du système immunitaire et de la production de certaines substances chimiques dans le cerveau, comme la sérotonine. Selon une étude de juillet 2012 du «Canadian Journal of Psychiatry», la supplémentation régulière de SAMe est une option de traitement potentiellement viable pour le trouble dépressif majeur en raison de son amélioration des symptômes. Cela peut être dû à ses effets sur la production de sérotonine, bien que sa fonction exacte soit toujours le sujet de recherches en cours.
Folate Factor
Le folate, une vitamine B présente dans les légumes, les fruits, les noix, la viande et une variété d'autres aliments, a un effet sur l'humeur. Une étude publiée en février 2008 dans «Public Health Nutrition» de Cambridge Journals indique que des taux de folates chroniquement bas entraînent une diminution de l'humeur chez les hommes en bonne santé. En outre, le folate joue un rôle de soutien dans les effets de la SAMe et peut être utile dans la réduction des symptômes dépressifs lorsqu'il est complété simultanément.
